Дневник питания за 03.04.2018

Вчерашний дневник. Социалку мне закрыли, поэтому за нутриентами следить нет возможности. Весь день на бегу, много работы... Поесть удавалось немного, но всё взвешивал, как положено. Голодным замечен не был. Вечером у меня даже нашлось время на тренировку в клубе (в первый раз в этом году :)), поэтому на ночь смело навернул макарончиков с мясом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	88	139	11	10	0
Сыр, гауда	20	71	5	5	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	71	38	2	1	3
Итого	709	354	22	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176	7	1	32
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	132	125	28	1	0
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Хлеб с семенами подсолнечника, льна, тыквы	30	90	3	2	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	557	572	39	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	220	103	0	0	21
Итого	220	103	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123	5	1	22
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	65	62	14	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Итого	442	358	21	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	115	112	4	0	23
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	70	66	15	0	0
Помело, сырое	350	133	2	0	33
Кефир 1%	240	96	7	2	9
Итого	775	408	29	3	66
Итого за день	2903	1797	113	66	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По имени Света 04.04.2018 12:53

смело навернул...здорово и вкусно

Наталья Мамина 04.04.2018 14:38

Курагрудь за день не надоела? В целом нормально. С улыбкой

Сергей 04.04.2018 14:55

Наталья Мамина, да нет, я люблю курочку. Вообще, это у меня что то типа гуляша было. Куриное филе грудки порезал на кусочки, обжарил с добавлением немного подсолнечного масла и добавил томатной пасты с водой. Записываю как филе (жарка) + масло. Рецепт составлять мне некогда и лень.
Если это не верно, буду рад вашим подсказкам, как правильно это вносить в дневник. Готовить времени нет, поэтому блюдо растянул на весь день

Наталья Мамина 04.04.2018 21:26

Сергей, Попробуйте составить один раз рецепт, а потом его редактировать.