Дневник питания за 16.05.2018

Вот что съела? от куда переедание? Орехи люблю) Но надо их сократить)
Не когда не думала, что мне надоест гречка) вчера долго ходила в отделе круп, изучала ассортимент. Пока взяла не обработанный рис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Фундук	10	65	1	6	0
Сыр российский	80	291	18	23	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	410	662	33	39	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	125	85	6	4	4
Итого	425	88	6	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной с курицей	300	51	6	1	3
куриный салат нежность	100	120	18	4	2
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96	3	1	18
Итого	470	317	29	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	15	48	0	0	12
Яблоки в кожуре, сырые	120	62	0	0	16
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	335	125	0	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог йогурт	150	219	21	7	16
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72	2	0	13
Фундук	20	130	3	12	1
Итого	510	476	29	21	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2450	1669	99	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 17.05.2018 09:27

Орехов то всего 30 грамм за день) Может сыр уж тогда? тем более что белков как раз небольшой перебор?

Алексей Ожегов 17.05.2018 09:30

Очень много сыра!

Татьяна 17.05.2018 11:25

Алексей Ожегов, Очень много сыра это 4 малюсеньких ломтика)

Алексей Ожегов 14.06.2018 12:33

Татьяна, ваши 4 малюсеньких ломтика - это почти 300 Ккал. Даже я при своих 83 кг и 180 см позволяю себе не больше 30 грамм сыра и 10 грамм грецкого ореха в сутки))) Дело, конечно, хозяйское)