Дневник питания за 24.04.2018

Что бы такого съесть, когда норму на день уже выел? Огурцы - хороший вариант. Еще важно не что ешь, а как. Сегодня перекусила сыром и листьями салата, красиво разложила на большой тарелке, добавила чуть - чуть сметаны и чеснока, выглядело как отдельное блюдо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	37	130	4	2	22
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	557	277	11	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	370	112	0	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Суп сердечки	350	111	9	5	6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72	2	0	13
Итого	580	185	11	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Абрикос-ядро	40	208	10	18	1
Миндаль	5	30	0	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Шоколад горький	7	40	0	2	3
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Итого	477	495	13	28	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Запеканка творог йогурт	104	140	15	5	7
Сыр адыгейский	100	264	19	19	1
Салат	30	4	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36	1	0	6
Итого	459	463	36	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Итого	350	18	1	0	3
Итого за день	2793	1552	75	73	148