Татьяна
13.04.2018 20:26
Дневник питания за 13.04.2018
Тортики в офисе.
Офис, там все время предлагают поесть. Выпить кофе, съесть шоколадку, пирог, пиццу... Сегодня купила торты в офис. Смотрела как коллеги ели. Спасибо им, съели все быстро). Сама слопала две профитрольки (показались очень вкусными). И ложку крема, когда упаковки выбрасывала.
Что делать?
Нашла совет в интернете: "Не отказывайся полностью от сладкого. Углеводы – это источник энергии, поэтому нельзя полностью исключать из своего рациона сахара. Но зачастую словосочетание "здоровое питание" ассоциируется у нас с чем-то не очень вкусным. Чтобы этого не было, не отказывайся полностью на работе от традиционных чаепитий со сладостями. Но вместо калорийных тортиков и пирожных бери к чаю натуральный черный шоколад, зефир, цельнозерновое печенье, фрукты в шоколаде или халву."
Остается только вопрос: где брать черный шоколад, зефир, цельнозерновое печенье, фрукты в шоколаде или халву?
Приносить с сбой? Все торты едет, а ты раз и с халвой сидишь?:|
Офис, там все время предлагают поесть. Выпить кофе, съесть шоколадку, пирог, пиццу... Сегодня купила торты в офис. Смотрела как коллеги ели. Спасибо им, съели все быстро). Сама слопала две профитрольки (показались очень вкусными). И ложку крема, когда упаковки выбрасывала.
Что делать?
Нашла совет в интернете: "Не отказывайся полностью от сладкого. Углеводы – это источник энергии, поэтому нельзя полностью исключать из своего рациона сахара. Но зачастую словосочетание "здоровое питание" ассоциируется у нас с чем-то не очень вкусным. Чтобы этого не было, не отказывайся полностью на работе от традиционных чаепитий со сладостями. Но вместо калорийных тортиков и пирожных бери к чаю натуральный черный шоколад, зефир, цельнозерновое печенье, фрукты в шоколаде или халву."
Остается только вопрос: где брать черный шоколад, зефир, цельнозерновое печенье, фрукты в шоколаде или халву?
Приносить с сбой? Все торты едет, а ты раз и с халвой сидишь?:|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10 | 9 | 0 |
| Итого | 230 | 290 | 14 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Профитроли |
50
|
126 | 4 | 8 | 9 |
| Взбитые сливки, с низким содержанием жира, замороженные |
30
|
67 | 0 | 3 | 7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 485 | 338 | 7 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре грибы |
300
|
48 | 4 | 1 | 4 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 620 | 124 | 8 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
85 | 6 | 4 | 4 |
| Профитроли |
50
|
126 | 4 | 8 | 9 |
| Итого | 475 | 214 | 11 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18 | 10 | 13 |
| Итого | 500 | 325 | 22 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Фундук |
30
|
195 | 4 | 18 | 2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 370 | 395 | 7 | 30 | 22 |
| Итого за день | 2680 | 1689 | 71 | 92 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
13.04.2018 20:31
Это называется "шило на мыло", Вы калорийность посмотрите халвы,
шоколада, зефира - от 300 до 500 ккал. Как и тортиков. Те же яйца,
только в профиль.
Надежда С
13.04.2018 20:31
И что такого? Пусть едят,а вы свое, необязательно ж халву(
калорийность высокая и жиров много, совсем немного можно), ешьте
фрукты
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
