Татьяна
10.04.2018 19:20
Дневник питания за 10.04.2018
Я по другому стала ощущать вкус пищи. У меня есть вредная привычка
- я очень быстро ем. Теперь порции уменьшились и что бы лучше
наесться приходится есть медленно. Благодаря этому начинаешь
получать больше удовольствия от еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 293 | 14 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте |
30
|
126 | 1 | 4 | 20 |
| Итого | 330 | 129 | 1 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| куриный салат нежность |
150
|
179 | 21 | 8 | 5 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Суп-пюре грибы |
250
|
40 | 3 | 1 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 820 | 266 | 26 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
125
|
65 | 4 | 3 | 5 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 525 | 120 | 4 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
100
|
145 | 19 | 1 | 12 |
| куриный салат нежность |
100
|
119 | 14 | 5 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 690 | 355 | 36 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Кунжут, семя |
30
|
169 | 5 | 14 | 3 |
| Итого | 610 | 403 | 13 | 20 | 38 |
| Итого за день | 3705 | 1567 | 96 | 69 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
