Дневник питания за 06.04.2018

Планы)
Очень здорово планировать свой рацион, знаешь, что купить в магазине.
Еще есть негативное наблюдение. Нужно приобрести витамины. Особенно не хватает в моем рационе рыбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	150	277	23	2	39
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Фундук	30	195	4	18	2
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	619	552	28	25	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	300	54	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
суп овощной с курицей	400	69	8	1	5
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Миндаль	30	182	5	16	3
Шоколад горький	7	40	0	2	3
Итого	676	372	15	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	125	71	5	1	7
Итого	325	73	5	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Салат	100	16	1	0	2
Перец красный сладкий	150	39	2	0	7
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	860	269	16	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кефир 1%	500	200	15	5	20
Итого	700	202	15	5	20
Итого за день	3480	1524	81	71	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 06.04.2018 13:00

У вас хороший рацион и рейтинг высокий получился. Только на ужин уж очень много еды, больше полкило, вы все это съедите? Я пробовала, у меня больше 250 грамм салата не получается.