Татьяна
05.04.2018 15:56
Дневник питания за 05.04.2018
21 Ц или как выработать
привычку.
По интернету и на тренингах гуляет модный метод, как сформировать привычку. Думаю научной основы под этим трюком нет, но мне помогло.
В чем смыл метода, ты 21 день подряд, не прерывно делаешь что-то: не куришь, не пьешь, или наоборот пресс качаешь, зарядку делаешь.
Берешь листок бумаги, вешаешь его на видное место и каждый день рисуешь себе букву: М О Л О Д Е Ц - через 7 дней ты молодец, через 21 день ты три раза молодец.
Считается, что так можно выработать у себя любую привычку.
P.S. если на какой-то день, ты нарушишь, то зачеркиваешь все и начинаешь с начала.
Долгое время не могла приучить себя завтракать. Через 21 день и 3 молодец - завтракаю каждый день).
По интернету и на тренингах гуляет модный метод, как сформировать привычку. Думаю научной основы под этим трюком нет, но мне помогло.
В чем смыл метода, ты 21 день подряд, не прерывно делаешь что-то: не куришь, не пьешь, или наоборот пресс качаешь, зарядку делаешь.
Берешь листок бумаги, вешаешь его на видное место и каждый день рисуешь себе букву: М О Л О Д Е Ц - через 7 дней ты молодец, через 21 день ты три раза молодец.
Считается, что так можно выработать у себя любую привычку.
P.S. если на какой-то день, ты нарушишь, то зачеркиваешь все и начинаешь с начала.
Долгое время не могла приучить себя завтракать. Через 21 день и 3 молодец - завтракаю каждый день).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10 | 9 | 0 |
| Итого | 530 | 291 | 14 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с курицей |
400
|
69 | 8 | 1 | 5 |
| Шоколад горький |
7
|
40 | 0 | 2 | 3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Фундук |
30
|
195 | 4 | 18 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 697 | 453 | 14 | 27 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
125
|
71 | 5 | 1 | 7 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
120
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Аскорбинка с глюкозой |
2
|
0 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 447 | 135 | 5 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
150
|
218 | 28 | 2 | 19 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 420 | 456 | 33 | 17 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14 | 16 | 20 |
| Итого | 700 | 297 | 14 | 16 | 20 |
| Итого за день | 2995 | 1636 | 82 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
