Дневник питания за 03.04.2018

Кулинарный ребус. :-o
Составление меню, напоминает кулинарный ребус. Чуть больше и перебор, чуть меньше и недобор по БЖУ. Пора покупать весы для продуктов, так не возможно все учесть.
Всегда думала, что питаюсь правильно. Более или менее.:oops: Ведение дневника показала, что я регулярно переедаю (чаще всего за счет углевод).
Задачи:
- Изучать состав продуктов
- Учить новые блюда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	430	291	14	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	100	52	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной с курицей	400	69	8	1	5
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Лук зеленый (перо)	30	6	0	0	1
Итого	460	123	10	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	125	71	5	1	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	325	73	5	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты индейка с грибами	100	198	17	13	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Ядро ореха фундука жареное	30	210	5	19	2
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	590	787	33	40	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кефир 1%	500	200	15	5	20
Итого	1000	200	15	5	20
Итого за день	2905	1528	77	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.04.2018 19:55

Ага-ага! Я тоже всегда думала что ничего такого не ем )) стала записывать и ужаснулась! Особенно впечатлил кусочек пирожного, маленький такой, а потянул на 500 калорий. Это мне его отрабатывать - три часа в зале потеть. Ну их, эти пирожные. Тем более что даже не особо вкусно было