Татьяна
31.03.2018 09:30
Дневник питания за 30.03.2018
Радуюсь, что купила блендер, с ним проще готовить. Пока все в норме
впереди выходные, боюсь что расслаблюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 275 | 12 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Капуста квашенная, консервированная |
30
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты индейка с грибами |
100
|
198 | 17 | 13 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 357 | 23 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
85 | 6 | 4 | 4 |
| Итого | 325 | 87 | 6 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты индейка с грибами |
100
|
198 | 17 | 13 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
50
|
198 | 1 | 6 | 34 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 477 | 20 | 25 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14 | 12 | 20 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 317 | 14 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3105 | 1566 | 78 | 71 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
