Дневник питания за 27.03.2018

Второй день, дневника, как я много ем, оказывается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	125	71	5	1	7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Зефир, глазированный шоколадом	30	118	0	3	20
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Сыр, моцарелла, обезжиренный	50	70	15	0	1
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Кунжут, семя	30	169	5	14	3
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	50	223	9	9	26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1535	1209	50	64	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	120	62	0	0	16
Итого	420	62	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5	7	9
Капуста квашенная, консервированная	30	5	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	580	385	16	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2935	1657	67	74	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 27.03.2018 19:10

а вы сметану в салат добавляли? если да, то тогда у вас завышение. в строке салат, скорее, уже есть заправка. я бы отдельно все посчитала.
а ужина нет у вас?

Татьяна 28.03.2018 14:39

Ужин был, просто он записался на завтрак) По салату поняла, учту.

Ольга Прокопенко 28.03.2018 15:01

нормально вы едите, просто подтяните белки, убавьте угли, ну и, если худеете, то старайтесь держаться ближе к нижней границе коридора по возможности.

Людмила Мила 28.03.2018 15:15

Очень даже все неплохо у вас. По калориям норма, теперь разобраться с белками и углеводами нужно. Как вариант побольше курицы (это белок), поменьше гречки (это угли). Семена тыквы поменьше. Вот уже и будет практически норма. Да, по салату вам уже писали, лучше отдельно записывать каждый овощ и заправку, так точней получается. Удачи вам!