Надежда
04.04.2018 11:11
День одиннадцатый. Мне еще учиться и учиться... Очень неровные дни
по питанию... Всё в моих руках !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Псиллиум |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 82 | 6 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок 1% |
200
|
172 | 36 | 2 | 2 |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Итого | 300 | 294 | 37 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
200
|
264 | 16 | 15 | 15 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы |
10
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 408 | 25 | 23 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
200
|
264 | 16 | 15 | 15 |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35 | 9 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 491 | 51 | 25 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Бананы, сырые |
50
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 466 | 321 | 9 | 9 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3731 | 1608 | 131 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
04.04.2018 11:03
День седьмой. А ведь есть толк от публикаций !!))) Сама же наглядно
и увидела, где собака зарыта моего плато ))) Вот он этот день, во
всей своей красе.... Мда...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Псиллиум |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 82 | 6 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1.8% (нежирный) |
200
|
202 | 36 | 3 | 6 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
60
|
96 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр Костромской 45% |
30
|
98 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
20
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 489 | 56 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех кешью, жареный без масла и добавления соли |
60
|
344 | 9 | 27 | 19 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Псиллиум |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 386 | 12 | 28 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты или биточки рыбные |
200
|
336 | 16 | 16 | 32 |
| Салат из редиски со метаной |
300
|
319 | 6 | 27 | 12 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр) |
300
|
222 | 10 | 12 | 17 |
| Итого | 800 | 877 | 32 | 57 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино красное сухое |
400
|
272 | 0 | 0 | 1 |
| Салат из редиски со метаной |
100
|
106 | 2 | 9 | 4 |
| Котлеты или биточки рыбные |
200
|
336 | 16 | 16 | 32 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 714 | 19 | 26 | 37 |
| Итого за день | 4180 | 2550 | 125 | 133 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
04.04.2018 10:35
Дорогие участники, всем доброго времени суток! Зарегистрировалась
две недели назад. Веду дневник, читая ленту стараюсь разобраться со
всеми тонкостями процесса. Честно думала, что я умная и со всем
сама разберусь...))) Но понимаю, что что-то делаю не так )))
Уважаемые сторожилы и не только, подскажите, пожалуйста, в чем моя
ошибка. Дефицит по калориям вроде есть, а вес стоит. Полтора года
назад на Дюкане (правда с небольшими корректировками под свои
ощущения, сбросила 18 кг., осенью и зимой расслабилась, и наела 6
кг.) Возраст 38, в декрете, физ.нагрузка ежедневно не менее 20000
шагов) Буду очень признательна за помощь.
2
23
