Блог Надежда

Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда

04.04.2018 11:11

Дневник питания за 03.04.2018

День одиннадцатый. Мне еще учиться и учиться... Очень неровные дни по питанию... Всё в моих руках !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Псиллиум	5	2	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17	300	0	0	0	0
Итого	905	82	6	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 1%	200	172	36	2	2
Банан, сырой	100	122	1	0	31
Итого	300	294	37	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами	200	264	16	15	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Лёгкие Вафельные Хлебцы	10	34	1	0	6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	590	408	25	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами	200	264	16	15	15
Скумбрия холодного копчения	150	225	35	9	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Псиллиум	5	2	0	0	0
Итого	855	491	51	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197	7	4	34
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	20	1	0	3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Кефир 1%	10	4	0	0	0
Соль морская	1	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Бананы, сырые	50	44	0	0	11
Итого	466	321	9	9	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко 1,5%	10	4	0	0	0
Псиллиум	5	2	0	0	0
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	615	10	0	0	1
Итого за день	3731	1608	131	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

04.04.2018 11:03

Дневник питания за 30.03.2018

День седьмой. А ведь есть толк от публикаций !!))) Сама же наглядно и увидела, где собака зарыта моего плато ))) Вот он этот день, во всей своей красе.... Мда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Псиллиум	5	2	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	705	82	6	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8% (нежирный)	200	202	36	3	6
Кефир 1%	50	20	1	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	60	96	7	7	0
Сыр Костромской 45%	30	98	7	7	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	20	62	2	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1110	489	56	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	60	344	9	27	19
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Псиллиум	5	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	565	386	12	28	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты или биточки рыбные	200	336	16	16	32
Салат из редиски со метаной	300	319	6	27	12
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	300	222	10	12	17
Итого	800	877	32	57	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное сухое	400	272	0	0	1
Салат из редиски со метаной	100	106	2	9	4
Котлеты или биточки рыбные	200	336	16	16	32
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	714	19	26	37
Итого за день	4180	2550	125	133	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

04.04.2018 10:35

Дорогие участники, всем доброго времени суток! Зар...

Дорогие участники, всем доброго времени суток! Зарегистрировалась две недели назад. Веду дневник, читая ленту стараюсь разобраться со всеми тонкостями процесса. Честно думала, что я умная и со всем сама разберусь...))) Но понимаю, что что-то делаю не так ))) Уважаемые сторожилы и не только, подскажите, пожалуйста, в чем моя ошибка. Дефицит по калориям вроде есть, а вес стоит. Полтора года назад на Дюкане (правда с небольшими корректировками под свои ощущения, сбросила 18 кг., осенью и зимой расслабилась, и наела 6 кг.) Возраст 38, в декрете, физ.нагрузка ежедневно не менее 20000 шагов) Буду очень признательна за помощь.