Дневник питания за 02.04.2018

Вкусненький день получился - завтрак и ужин сытный, и окрошка на кефире на весь день.Главное в гости не пойти , а то разгрузочный день насмарку пойдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, костромской	50	134	10	9	1
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	50	33	1	2	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	1915	230	12	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на молоке	200	222	7	4	39
Масло топлёное	10	89	0	9	0
Итого	210	311	7	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	1000	400	30	10	40
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	120	188	15	13	0
Укроп, свежий	100	43	3	1	7
Перец черный молотый	2	5	0	0	0
Итого	1222	636	48	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	50	51	8	1	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Итого	190	146	12	2	19
Итого за день	3537	1324	80	52	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 31.03.2018 22:23

а зачем вам разгрузочный? Ну сольёте воду, ну взвеситесь, пропрётесь, потом опять зальётесь, ничёнепонимаю, зачем так бедную, несчастную, пуганную организьму допукивать Надо подумать

Ирина 31.03.2018 22:28

Ольга Прокопенко, так на день рождения ходила и манты с куском торта ооочень с лишними калориями были.

Ольга Прокопенко 31.03.2018 22:37

Ирина, продолжайте есть по программе, нагоните на день позже. Ну ладно, грамм по 100 дефицит по неделе размажьте в минус. Как не наели за праздник килограмм, так его за один день и не сольёте. Вода всё это. Но мы же здесь не с водой сражаемся, чтобы столько усилий на борьбу с ней тратить. Оставьте воде водное, сама сольётся, а займитесь жиром жирным, сосредоточьтесь на соблюдении реального дефицита калорий, а не на приливах и отливах))).

Ирина 31.03.2018 23:26

Ольга Прокопенко, спасибо, на неделю раскидать это правильно, а я за 2 дня хотела. С улыбкой

Про жир : иногда он в дефиците оказывается. Оставлять дефицит или масло пить, а калории на прогулке выгуливать?И на сколько можно допускать его избыток, чтобы всё таки худеть?

Ольга Прокопенко 31.03.2018 23:33

Ирина, да жир в рационе девочки вообще к снижению веса никакого отношения не имеет. Девочке жир нужен просто как воздух для красоты и здоровья, а худеет девочка за счёт дефицита калорий, который обеспечивают объективная двигательная активность и правильный подсчёт калорийности, поступающей с пищей. В первую очередь калорийность пищи, во вторую двигательная активность - в сумме дефицит калорий....