Ирина
28.03.2018 10:24

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Вот уж не думала, что сало с хлебом надо добавить чтобы график зелёненький был! Всё готово, осталось купить хлеба и молока. Я думаю что такое меню я три дня выдержу легко, может поменяю фрукты и суп на третий день будет другой. Планирование великая вещь, ещё бы кто в магазин вместо меня сходил, боюсь накуплю вредностей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
1
95 11 1 9
Вода
500
0 0 0 0
Масло льняное
20
179 0 20 0
пыльца пчелиная
2
3 0 0 0
Мёд Натуральный Цветочный
10
32 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на воде
70
54 1 0 12
Сахар песок
10
39 0 0 10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Смородина черная
100
44 1 0 7
Котлетки диетические
200
212 37 4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
150
61 1 0 14
Сыр пошехонский
15
51 3 3 0
Сало соленое (шпик свиной)
25
204 0 22 0
Вода
1000
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Кофе растворимый
10
11 1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26 0 0 5
Киви
75
35 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
60
28 6 0 0
Молоко 3,2%
30
17 0 1 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала тренировочку чтобы начать и чтобы завтра ничего не болело. На улице дождь, лужи , гололёд не погуляешь. Пришлось взять гантельки.

Первая тренировка 16:00 16:45

Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
6
60
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
6
60
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
6
60
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
6
60
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
6
60
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
6
120
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Повороты с блином
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
6
120
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
6
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
6
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 720 кг
Время: 10 мин
Иван Иванов 28.03.2018 10:49
Ваша цель зеленый график или сбросить лишний вес? Женскому организму достаточно 50 г жира в день, не зависимо от «ширины кости» и «генетических особенностей»
Ирина 28.03.2018 10:53
Цель сбросить лишний вес.Пока делаю рацион по рекомендациям сайта. Если сало с хлебом убираю то по калориям  тоже недобор.Почитаю про жир на других сайтах, спасибо за замечание.
Иван Иванов 28.03.2018 10:57
Ирина, если недобор, доберите лучше белками
Ирина 28.03.2018 11:00
У меня 3 дня лишние белки были, почитала это оказывается плохо, или 20 % выше нормы нормально?
Иван Иванов 28.03.2018 11:03
Ирина, 2 гр белка на килограмм веса норма. Но не более 30 гр белка за один прием пищи, тк больше он не усваивается
Ирина 28.03.2018 11:12
Специалисты рекомендуют есть не меньше 1 грамма на килограмм массы тела. С жиром всё таки непонятки, если я прислушаюсь к этим специалистам, пить масло придётся по несколько ложек в каждый приём пищи.
Милюха 28.03.2018 11:22
Сало я бы не стала есть три дня подряд, а жиры лучше орешками или семечками добирать, пользы больше будет, да и витаминов и микроэлементов в орехах достаточное количество и рейтинг выше будет.
Ирина 28.03.2018 11:24
Милюха, Спасибо, что то про семечки и орехи я забыла. Сейчас как раз в магазин ухожу.
Фрида Г 28.03.2018 11:36
Ирина, Я слушала передачу о сале и там говорили, что жиры и сало в частности нужно употреблять беа углеводов,т.е. без хлеба.Тогда есть польза и вес не растет.
Ольга 28.03.2018 11:38
Фрида Г, врут )) вес растет от профицита калорий, а не от того, что сало с хлебом )))
Ирина 28.03.2018 12:30
В 16 лет я ела сало с яйцом или с картошкой на ужин(что бы хлеб исключить) , раз в день нормальный обед в студенческой столовой и худела. В 40 лет такое не прокатит
Людмилка 28.03.2018 12:48
Ирина,  а куда у вас желтки потом расходуются, когда едите только белки ?
Иван Иванов, какой вы добрый)))). С чего взяли, что 50 достаточно? Что 40 минимум, меньше которого нельзя, ещё можно худо-бедно согласиться, а вот про 50 достаточно это уже за гранью. Жиры девочкам очень даже необходимы. А худеют девочки, как и мальчики, на дефиците калорий, а не на дефиците жиров. Прежде, чем делать такие категоричные заявления, подумайте о последствиях, которые огребёт оппонент, если вдруг прислушается к ним. На себе подобные эксперименты ставьте 
Анна Айспур 28.03.2018 12:57
ой в магазин..... меня муж вчера в оптовый магазин отвез (мы на месяц обычно закупаемся) а у меня как раз первый день диеты был - но я справилась) сало соленое, с него могут быть отеки, которые вы примете за жир.
Иван Иванов 28.03.2018 13:01
Сафирит 28.03.2018 13:06
Иван Иванов, когда мой рацион составлял примерно 45-50гр жиров каждый день как вы говорите, при росте 175 и весе 73, у меня были проблемы с гормональным фоном и с кожей и волосами, женский организм с таким минимумом жиров не живет, за ними надо следить сильнее чем за всем остальным! И  это врачи говорят. Вопрос только в качестве поступления жиров 
Алексей 28.03.2018 13:06
Ольга Прокопенко, я уже неоднократно просил человека не давать столь необдуманных советов. Не связывайтесь, не тот случай, когда возможен диалог
Иван Иванов, тогда уже переходите к физиологии   , пора 
Иван Иванов 28.03.2018 13:08
Алексей Соколов, да мне его мнение фиолетово, главное, чтобы Ирина, это буквально не восприняла, но она умница, старательно добирает норму)))))
rudamak 28.03.2018 13:14
ой, ну если вы любите сало, то это отлично. Есть версия, что оно даже полезно. Я его не переношу на дух, поэтому жиры добираю семенами, орехами и растительным маслом
Ирина, сало девочкам нужно есть обязательно, хотя бы ломтик каждый день)))) особливо после 45
Алексей 28.03.2018 13:14
Иван Иванов, от Вас еще ни одного вразумительного ответа не было. Со мной диалог многие ведут, без проблем. Ехидные комментарии, с потолка придуманные "факты", ссылки на Брина, чьи рекомендации для 99.99% пользователей ресурса бесполезны, а то и опасны. Рекордсмен, однако.
Ольга Прокопенко, аналогично
Иван Иванов 28.03.2018 13:22
Алексей Соколов, я давно понял, что здесь присутствует одно мнение, поэтому, что либо доказывать не хочу, дабы это как об стенку головой биться.
rudamak 28.03.2018 13:30
Ольга Доможирова, я не могу есть( не по религиозным соображениям 
просто жалко свинок и не люблю свинину в принципе, а сало в особенности
Алексей 28.03.2018 13:31
Иван Иванов, Вы и не пытались ни разу свою позицию отстоять или обосновать аргументированно.
Иван Иванов 28.03.2018 13:34
Алексей Соколов, для чего? Чтобы убить бесцельно время?
rudamak,  не правильно формулируете ответ: "не могу" в вашем случае не проходит, "не хочу" - из -за чего , это уже другая история)))) Вы едите что-то другое, восполняющее полезный холестерин, содержащийся в сале... Декоративных свинок и мне жалко, свинина же - мясо, предназначенное для мяса)))
Ирина 28.03.2018 13:37
Людмилка, кошке 2-3 желтка в неделю, мужу в салат или в лаваш заверну, а вчера сделала майонез и поливаю им свои овощи. Я считала ,это лучше чем чайная ложка магазинного, домашнего я столовую на порцию лью. Сегодня опять омлет на белках, ещё не придумала куда желтки добавить. Манник пекла туда 2 добавила. Когда семья, есть куда пристроить. Их ещё замораживать можно, правда не знаю как потом с них например майонез получится, попробую напишу.
Алексей 28.03.2018 13:39
Иван Иванов, Вы же находите время на едкие комментарии на грани хамства. А так, странная позиция: дам совет, но пояснять ничего не буду - зато потом буду удивляться, что мои советы оспаривают.
Иван Иванов 28.03.2018 13:40
Алексей Соколов, а еще при попытке, отстоять свое мнение, которое имеет место быть, и аргументировать свои доводы, прилетает бан с формулировкой «вводит в заблуждение и тд и тп». Отсюда делаю выводы, что иные способы работы над собой, не описанные на данном сайте, считаются запрещенными и караются
Ирина 28.03.2018 13:40
Сало получилось с мой мизинчик, тоненько порезала и на бородинский как раз хватило. А с семечками и орехами у меня сложные отношения, очень люблю и могу не остановиться вовремя
rudamak 28.03.2018 13:41
Ольга Доможирова, да мне и обычных хрюш жалко Они разумные. Кур не жалко как-то, и слава богу) А с салом - да, не хочу, не люблю.. под предлогом спасения мира или близких, наверное, ела бы  А так - бррр.
rudamak 28.03.2018 13:43
Ирина, ну, если взвесить допустимую норму, а остальное спрятать, то остановиться не проблема)
Иван Иванов 28.03.2018 13:45
Алексей Соколов, едкие комментарии они короткие и доходят до всех) а вот какие либо формулы и цифры никто не хочет слушать. 99.99% присутствующих хотят слышать, кушай кушай и тебе ничего не будет) Вы им это и говорите. Откровенную лень прикрываете словом плато, верите в широкую кость и диетические шашлыки
Алексей 28.03.2018 13:45
Иван Иванов, за "вводит в заблуждение" тут не блокировали никого ни разу 0_о. Наоборот, в правилах же прямо написано, что всегда будут люди с мнением, отличным от вашего. Бан выдают за хамство, грубость, рекламу и злостный копипаст.
rudamak, , я - рыбо- и мясо- ед, вот без птицы вполне себе нормально, а без куска мяса или рыбочки.... голова не варит..... Пожалуй, даже: рыба первичней)))
Людмилка 28.03.2018 13:51
Ирина, домашний майонез конечно вкусно, ведь просто растительным маслом заправляем и не сомневаемся, а тут просто более вкусный соус, а вот про кошку не подумала, надо будет попробовать, может будет есть 
Ирина 28.03.2018 13:56
rudamak, никогда не понимала "вегетарианцев", которые наполовину  "обычных хрюш жалко Печально Они разумные. Кур не жалко " В Китае едят кошек, в Корее собак, в Аргентине оказывается едят морских свинок ( завела ребёнку и начиталась) , много кого где едят в силу культурных традиций и географического положения. Я тоже начитавшись год не ела никакого мяса, но потом сдалась, на семейном празднике такие вкусные бабушкины пельмени. Недавно посмотрела с дочкой фильм "Окча". Интересный , красивый там эта тема поднимается, так дочке и в голову не пришло отказаться от мяса, ей 8 лет. У меня честно скажу были такие мысли, но потом я посчитала сколько стоят добавки и витамины, которые принимают веганы и приготовила курочку на ужин . Мы едим чтобы выжить, или объедаемся, чтобы заесть проблему которую страшно решать ( это я про себя) у кого тоже такое есть жмите "нравиться"
Ирина 28.03.2018 13:59
Людмилка, моя бежит как только яйцом стукну, любит варёные и только желтки, но им много нельзя.
Ирина 28.03.2018 14:01
Поручить кому то спрятать и мне выдавать Ничего не могу с собой поделать.
Людмилка 28.03.2018 14:03
Ирина, моя только сыр любит , всегда мчится ко мне как запах чувствует 
Алексей 28.03.2018 14:08
Иван Иванов, Вы меня явно с кем-то путаете: никому я тут не говорил "кушай-кушай, ничего тебе не будет", ни в какие диетические шашлыки я не верю, и уж тем более не верю ни в какую широкую кость (я их несколько тысяч видел, ни одной "широкой" среди них не было). А если Вы думаете, что вес у худеющего может стоять только потому, что он нарушает диету (а о том, что в большинстве случаев это является истинной причиной, я говорил и всегда говорю), то у меня для Вас плохие новости: нет, не только.
rudamak 28.03.2018 14:09
Ирина, ну при чем тут "вегетарианство"? Если я симпатизирую свиньям и не могу есть собак, кошек и кенгуру, но при этом ем птицу и рыбу, то это не повод назвать меня "вегетарианцем" (в кавычках). Звучит как-то недобро( Мясо нужно есть, но я считаю, что нужно есть то мясо, которое есть хочется и против которого твоя психика не возражает.
rudamak 28.03.2018 14:10
Ольга Доможирова, вот рыбу очень люблю и морепродукты тоже) практически все... хотя не, угря не могу есть
Иван Иванов 28.03.2018 14:13
Алексей Соколов, не надо додумывать того, что я не писал) про несколько раз «только» в Вашем комментарии
Маша Иванова 28.03.2018 14:18
Ирина написал:
Если сало с хлебом убираю то по калориям  тоже недобор


делайте омлет с желтками
Ирина 28.03.2018 14:20
rudamak, Согласна что есть нужно то , против чего психика не возражает. Извините если обидела, у меня много знакомых разных веганов, кто мясо не ест, кто-то и яйца тоже не ест, есть и те кто кроме "травы" ничего не едят, ни рыбу , ни мяса не яиц. Сначала они спорили и ругались чей путь правильный, а теперь спокойно едят свою капусту , когда мы жарим шашлык. И это наверное главное, не навязывать своё мировоззрение никому.
Алексей 28.03.2018 14:28
Иван Иванов, удивительно слышать такое от человека, который ровно в предыдущем комментарии приписал мне то, чего я не говорил
rudamak 28.03.2018 14:29
Ирина, ой, веганы и вегетарианцы очень агрессивны бывают, это правда. Я немного занимаюсь спасением бездомных животных и общаюсь со многими вегетарианцами. Но все зависит от человека. Главное - не проявлять нетерпимость к укладу жизни других людей. Все мы разные))) И понятие "правильно" очень относительно
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты