Ирина

28.03.2018 10:24

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Вот уж не думала, что сало с хлебом надо добавить чтобы график зелёненький был! Всё готово, осталось купить хлеба и молока. Я думаю что такое меню я три дня выдержу легко, может поменяю фрукты и суп на третий день будет другой. Планирование великая вещь, ещё бы кто в магазин вместо меня сходил, боюсь накуплю вредностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	95	11	1	9
Вода	500	0	0	0	0
Масло льняное	20	179	0	20	0
пыльца пчелиная	2	3	0	0	0
Мёд Натуральный Цветочный	10	32	0	0	8
Итого	533	309	11	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	70	54	1	0	12
Сахар песок	10	39	0	0	10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Смородина черная	100	44	1	0	7
Котлетки диетические	200	212	37	4	6
Итого	390	375	40	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	150	61	1	0	14
Сыр пошехонский	15	51	3	3	0
Сало соленое (шпик свиной)	25	204	0	22	0
Вода	1000	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Кофе растворимый	10	11	1	0	0
Итого	1460	502	19	35	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26	0	0	5
Киви	75	35	0	0	6
Итого	145	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	60	28	6	0	0
Молоко 3,2%	30	17	0	1	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	120	106	9	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	100	11	0	0	1
Итого за день	2748	1366	82	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала тренировочку чтобы начать С улыбкой

и чтобы завтра ничего не болело. На улице дождь, лужи , гололёд не погуляешь. Пришлось взять гантельки.

Первая тренировка 16:00 16:45

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	6		60

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	6		60

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	6		60

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	6		60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	6		60

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	6		120

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Повороты с блином

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	6		120

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	6		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	6		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Количество повторений: 220 раз

Тоннаж: 720 кг

Время: 10 мин

Иван Иванов 28.03.2018 10:49

Ваша цель зеленый график или сбросить лишний вес? Женскому организму достаточно 50 г жира в день, не зависимо от «ширины кости» и «генетических особенностей»

Ирина 28.03.2018 10:53

Цель сбросить лишний вес.Пока делаю рацион по рекомендациям сайта. Если сало с хлебом убираю то по калориям тоже недобор.Почитаю про жир на других сайтах, спасибо за замечание.

Иван Иванов 28.03.2018 10:57

Ирина, если недобор, доберите лучше белками

Ирина 28.03.2018 11:00

У меня 3 дня лишние белки были, почитала это оказывается плохо, или 20 % выше нормы нормально?

Иван Иванов 28.03.2018 11:03

Ирина, 2 гр белка на килограмм веса норма. Но не более 30 гр белка за один прием пищи, тк больше он не усваивается

Ирина 28.03.2018 11:12

Специалисты рекомендуют есть не меньше 1 грамма на килограмм массы тела. С жиром всё таки непонятки, если я прислушаюсь к этим специалистам, пить масло придётся по несколько ложек в каждый приём пищи.

Милюха 28.03.2018 11:22

Сало я бы не стала есть три дня подряд, а жиры лучше орешками или семечками добирать, пользы больше будет, да и витаминов и микроэлементов в орехах достаточное количество и рейтинг выше будет.

Ирина 28.03.2018 11:24

Милюха, Спасибо, что то про семечки и орехи я забыла. Сейчас как раз в магазин ухожу.

Фрида Г 28.03.2018 11:36

Ирина, Я слушала передачу о сале и там говорили, что жиры и сало в частности нужно употреблять беа углеводов,т.е. без хлеба.Тогда есть польза и вес не растет.

Ольга 28.03.2018 11:38

Фрида Г, врут )) вес растет от профицита калорий, а не от того, что сало с хлебом )))

Ирина 28.03.2018 12:30

В 16 лет я ела сало с яйцом или с картошкой на ужин(что бы хлеб исключить) , раз в день нормальный обед в студенческой столовой и худела. В 40 лет такое не прокатит
С улыбкой

Людмилка 28.03.2018 12:48

Ирина, а куда у вас желтки потом расходуются, когда едите только белки ?

Ольга Прокопенко 28.03.2018 12:53

Иван Иванов, какой вы добрый)))). С чего взяли, что 50 достаточно? Что 40 минимум, меньше которого нельзя, ещё можно худо-бедно согласиться, а вот про 50 достаточно это уже за гранью. Жиры девочкам очень даже необходимы. А худеют девочки, как и мальчики, на дефиците калорий, а не на дефиците жиров. Прежде, чем делать такие категоричные заявления, подумайте о последствиях, которые огребёт оппонент, если вдруг прислушается к ним. На себе подобные эксперименты ставьте Рассердили

Анна Айспур 28.03.2018 12:57

ой в магазин..... меня муж вчера в оптовый магазин отвез (мы на месяц обычно закупаемся) а у меня как раз первый день диеты был - но я справилась) сало соленое, с него могут быть отеки, которые вы примете за жир.

Иван Иванов 28.03.2018 13:01

Ольга Прокопенко,анатомия

Сафирит 28.03.2018 13:06

Иван Иванов, когда мой рацион составлял примерно 45-50гр жиров каждый день как вы говорите, при росте 175 и весе 73, у меня были проблемы с гормональным фоном и с кожей и волосами, женский организм с таким минимумом жиров не живет, за ними надо следить сильнее чем за всем остальным! И это врачи говорят. Вопрос только в качестве поступления жиров Ok!

Алексей 28.03.2018 13:06

Ольга Прокопенко, я уже неоднократно просил человека не давать столь необдуманных советов. Не связывайтесь, не тот случай, когда возможен диалог Подмигиваю

Ольга Прокопенко 28.03.2018 13:07

Иван Иванов, тогда уже переходите к физиологии Широкая улыбка

, пора

Иван Иванов 28.03.2018 13:08

Алексей Соколов, взаимно)

Ольга Прокопенко 28.03.2018 13:09

Алексей Соколов, да мне его мнение фиолетово, главное, чтобы Ирина, это буквально не восприняла, но она умница, старательно добирает норму)))))

rudamak 28.03.2018 13:14

ой, ну если вы любите сало, то это отлично. Есть версия, что оно даже полезно. Я его не переношу на дух, поэтому жиры добираю семенами, орехами и растительным маслом

Ольга Доможирова 28.03.2018 13:14

Ирина, сало девочкам нужно есть обязательно, хотя бы ломтик каждый день)))) особливо после 45

Алексей 28.03.2018 13:14

Иван Иванов, от Вас еще ни одного вразумительного ответа не было. Со мной диалог многие ведут, без проблем. Ехидные комментарии, с потолка придуманные "факты", ссылки на Брина, чьи рекомендации для 99.99% пользователей ресурса бесполезны, а то и опасны. Рекордсмен, однако.
Ольга Прокопенко, аналогично С улыбкой

Иван Иванов 28.03.2018 13:22

Алексей Соколов, я давно понял, что здесь присутствует одно мнение, поэтому, что либо доказывать не хочу, дабы это как об стенку головой биться.

rudamak 28.03.2018 13:30

Ольга Доможирова, я не могу есть( не по религиозным соображениям Хихикаю

просто жалко свинок и не люблю свинину в принципе, а сало в особенности

Алексей 28.03.2018 13:31

Иван Иванов, Вы и не пытались ни разу свою позицию отстоять или обосновать аргументированно.

Иван Иванов 28.03.2018 13:34

Алексей Соколов, для чего? Чтобы убить бесцельно время?

Ольга Доможирова 28.03.2018 13:36

rudamak,

не правильно формулируете ответ: "не могу" в вашем случае не проходит, "не хочу" - из -за чего , это уже другая история)))) Вы едите что-то другое, восполняющее полезный холестерин, содержащийся в сале... Декоративных свинок и мне жалко Плачу

, свинина же - мясо, предназначенное для мяса)))

Ирина 28.03.2018 13:37

Людмилка, кошке 2-3 желтка в неделю, мужу в салат или в лаваш заверну, а вчера сделала майонез и поливаю им свои овощи. Я считала ,это лучше чем чайная ложка магазинного, домашнего я столовую на порцию лью. Сегодня опять омлет на белках, ещё не придумала куда желтки добавить. Манник пекла туда 2 добавила. Когда семья, есть куда пристроить. Их ещё замораживать можно, правда не знаю как потом с них например майонез получится, попробую напишу.

Алексей 28.03.2018 13:39

Иван Иванов, Вы же находите время на едкие комментарии на грани хамства. А так, странная позиция: дам совет, но пояснять ничего не буду - зато потом буду удивляться, что мои советы оспаривают.

Иван Иванов 28.03.2018 13:40

Алексей Соколов, а еще при попытке, отстоять свое мнение, которое имеет место быть, и аргументировать свои доводы, прилетает бан с формулировкой «вводит в заблуждение и тд и тп». Отсюда делаю выводы, что иные способы работы над собой, не описанные на данном сайте, считаются запрещенными и караются

Ирина 28.03.2018 13:40

Сало получилось с мой мизинчик, тоненько порезала и на бородинский как раз хватило. А с семечками и орехами у меня сложные отношения, очень люблю и могу не остановиться вовремя С улыбкой

rudamak 28.03.2018 13:41

Ольга Доможирова, да мне и обычных хрюш жалко Печально

Они разумные. Кур не жалко как-то, и слава богу) А с салом - да, не хочу, не люблю.. под предлогом спасения мира или близких, наверное, ела бы Хихикаю

А так - бррр.

rudamak 28.03.2018 13:43

Ирина, ну, если взвесить допустимую норму, а остальное спрятать, то остановиться не проблема)

Иван Иванов 28.03.2018 13:45

Алексей Соколов, едкие комментарии они короткие и доходят до всех) а вот какие либо формулы и цифры никто не хочет слушать. 99.99% присутствующих хотят слышать, кушай кушай и тебе ничего не будет) Вы им это и говорите. Откровенную лень прикрываете словом плато, верите в широкую кость и диетические шашлыки

Алексей 28.03.2018 13:45

Иван Иванов, за "вводит в заблуждение" тут не блокировали никого ни разу 0_о. Наоборот, в правилах же прямо написано, что всегда будут люди с мнением, отличным от вашего. Бан выдают за хамство, грубость, рекламу и злостный копипаст.

Ольга Доможирова 28.03.2018 13:50

rudamak,

, я - рыбо- и мясо- ед, вот без птицы вполне себе нормально, а без куска мяса или рыбочки.... голова не варит..... Пожалуй, даже: рыба первичней)))

Людмилка 28.03.2018 13:51

Ирина, домашний майонез конечно вкусно, ведь просто растительным маслом заправляем и не сомневаемся, а тут просто более вкусный соус, а вот про кошку не подумала, надо будет попробовать, может будет есть Широкая улыбка

Ирина 28.03.2018 13:56

rudamak, никогда не понимала "вегетарианцев", которые наполовину "обычных хрюш жалко Печально Они разумные. Кур не жалко " В Китае едят кошек, в Корее собак, в Аргентине оказывается едят морских свинок ( завела ребёнку и начиталась) , много кого где едят в силу культурных традиций и географического положения. Я тоже начитавшись год не ела никакого мяса, но потом сдалась, на семейном празднике такие вкусные бабушкины пельмени. Недавно посмотрела с дочкой фильм "Окча". Интересный , красивый там эта тема поднимается, так дочке и в голову не пришло отказаться от мяса, ей 8 лет. У меня честно скажу были такие мысли, но потом я посчитала сколько стоят добавки и витамины, которые принимают веганы и приготовила курочку на ужин С улыбкой

. Мы едим чтобы выжить, или объедаемся, чтобы заесть проблему которую страшно решать ( это я про себя) у кого тоже такое есть жмите "нравиться"

Ирина 28.03.2018 13:59

Людмилка, моя бежит как только яйцом стукну, любит варёные и только желтки, но им много нельзя.

Ирина 28.03.2018 14:01

Поручить кому то спрятать и мне выдавать Смущаюсь

Ничего не могу с собой поделать. С улыбкой

Людмилка 28.03.2018 14:03

Ирина, моя только сыр любит , всегда мчится ко мне как запах чувствует

Алексей 28.03.2018 14:08

Иван Иванов, Вы меня явно с кем-то путаете: никому я тут не говорил "кушай-кушай, ничего тебе не будет", ни в какие диетические шашлыки я не верю, и уж тем более не верю ни в какую широкую кость (я их несколько тысяч видел, ни одной "широкой" среди них не было). А если Вы думаете, что вес у худеющего может стоять только потому, что он нарушает диету (а о том, что в большинстве случаев это является истинной причиной, я говорил и всегда говорю), то у меня для Вас плохие новости: нет, не только.

rudamak 28.03.2018 14:09

Ирина, ну при чем тут "вегетарианство"? Если я симпатизирую свиньям и не могу есть собак, кошек и кенгуру, но при этом ем птицу и рыбу, то это не повод назвать меня "вегетарианцем" (в кавычках). Звучит как-то недобро( Мясо нужно есть, но я считаю, что нужно есть то мясо, которое есть хочется и против которого твоя психика не возражает.

rudamak 28.03.2018 14:10

Ольга Доможирова, вот рыбу очень люблю и морепродукты тоже) практически все... хотя не, угря не могу есть

Иван Иванов 28.03.2018 14:13

Алексей Соколов, не надо додумывать того, что я не писал) про несколько раз «только» в Вашем комментарии

Маша Иванова 28.03.2018 14:18

Ирина написал:
Если сало с хлебом убираю то по калориям тоже недобор

делайте омлет с желтками

Ирина 28.03.2018 14:20

rudamak, Согласна что есть нужно то , против чего психика не возражает. Извините если обидела, у меня много знакомых разных веганов, кто мясо не ест, кто-то и яйца тоже не ест, есть и те кто кроме "травы" ничего не едят, ни рыбу , ни мяса не яиц. Сначала они спорили и ругались чей путь правильный, а теперь спокойно едят свою капусту , когда мы жарим шашлык. И это наверное главное, не навязывать своё мировоззрение никому.

Алексей 28.03.2018 14:28

Иван Иванов, удивительно слышать такое от человека, который ровно в предыдущем комментарии приписал мне то, чего я не говорил Широкая улыбка

rudamak 28.03.2018 14:29

Ирина, ой, веганы и вегетарианцы очень агрессивны бывают, это правда. Я немного занимаюсь спасением бездомных животных и общаюсь со многими вегетарианцами. Но все зависит от человека. Главное - не проявлять нетерпимость к укладу жизни других людей. Все мы разные))) И понятие "правильно" очень относительно