Ирина
25.03.2018 17:56
Дневник питания за 26.03.2018
Написала на завтра меню, день завтра насыщенный ,надо ещё все дела
по часам распланировать,чтобы вовремя кушать и худеть.Нравиться мне
этот сайт, сегодня ем и ем и не голодная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Протеиновый коктейль |
1
|
95 | 11 | 1 | 9 |
| Итого | 361 | 420 | 22 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 64 | 2 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
| Капуста отварная с маслом или соусом |
200
|
184 | 3 | 15 | 8 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
100
|
182 | 20 | 11 | 0 |
| Итого | 550 | 515 | 34 | 35 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 47 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Свекла |
70
|
29 | 1 | 0 | 6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Уксус 9% |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка филе) |
100
|
99 | 18 | 2 | 0 |
| Итого | 351 | 274 | 22 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
87 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 135 | 10 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2767 | 1457 | 94 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
Новые рецепты
