Оля
22.05.2018 11:28
Дневник питания за 22.05.2018
Добрый день! Оказывается без печени тоже реально набрать много
микронутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Отруби Кукурузные |
10
|
22 | 0 | 0 | 0 |
| Масло топленое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 927 | 368 | 12 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 258 | 34 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло горчичное |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста сушеная (Припускание) |
3
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
100
|
122 | 17 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1576 | 219 | 19 | 12 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Ядро ореха миндаля жареное |
5
|
32 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 805 | 180 | 5 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Запечённый молодой картофель |
150
|
127 | 3 | 1 | 24 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Желудок куриный (Тушение) |
120
|
144 | 23 | 7 | 0 |
| Итого | 1180 | 409 | 34 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
80
|
135 | 14 | 7 | 2 |
| Итого | 590 | 141 | 14 | 7 | 3 |
| Итого за день | 5336 | 1353 | 87 | 66 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
