Дневник питания за 19.05.2018

меню составлено. теперь бы все съесть. к вечеру может не хватить сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2	1	13
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	25	84	3	1	14
Молоко коровье сырое	100	65	3	3	4
Лесной орех или фундук	10	62	1	6	1
Отруби Кукурузные	10	22	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Итого	832	353	11	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Итого	408	82	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Масло горчичное	3	26	0	3	0
Семена льна	10	53	1	4	2
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Чеснок луковица	5	7	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Морская капуста сушеная (Припускание)	5	9	0	0	1
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30	0	3	0
Горох зеленый свежий	40	22	2	0	3
Итого	1631	320	29	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Арахис	10	55	2	4	1
Ядро ореха миндаля жареное	5	32	1	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Итого	805	180	5	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78	6	5	0
Запечённый молодой картофель	100	85	2	1	16
Горбуша	100	140	20	6	0
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Шпинат (Варка со сливом)	100	19	2	0	1
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Итого	1147	452	35	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Яичный белок куриный	50	24	5	0	0
Сыр голландский, брусковый	20	70	5	5	0
Итого	580	100	11	5	1
Итого за день	5403	1489	95	70	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 164/68----65,7----59 19.05.2018 13:08

Интересный у вас ужин ))) вы просто так петрушку с укропом погрызли? лично я могу это есть только в салате. с огурчиком, солью, маслицем и т.д. Может, она у нас в магазине пока слишком сухая.. в смысле петрушка) да и укроп тоже

Оля 19.05.2018 13:17

Ирина 164/66, я люблю в сыр зелень заворачивать. но так как сыра будет не много потру ина терке и перемешаю. белок потру будет типа салатика

Ирина 164/68----65,7----59 19.05.2018 13:19

Оля, ааааа. значит, точно, у нас зелень еще суховатая... с нетерпением жду свежих овощей. В деревне люблю погрызть укропчик просто так, а магазинный не лезет в меня никак...

Оля 19.05.2018 13:21

Ирина 164/66, в Крыму зелень всегда сочная. даже зимой