Оля
14.05.2018 11:15
Дневник питания за 14.05.2018
сегодня получился такой вот дневник. с опытом приходит понимание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Орех кешью, жареный без масла и добавления соли |
10
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 812 | 195 | 5 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 388 | 102 | 0 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло горчичное |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста цветная |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные |
180
|
352 | 19 | 27 | 5 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
40
|
58 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 1773 | 601 | 36 | 43 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 795 | 123 | 3 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из кабачка,творога и курицы |
220
|
217 | 22 | 10 | 7 |
| Итого | 970 | 220 | 22 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
30
|
70 | 4 | 5 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
30
|
36 | 5 | 1 | 1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
50
|
43 | 9 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 180 | 20 | 7 | 8 |
| Итого за день | 5438 | 1423 | 89 | 71 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
