Дневник питания за 02.04.2018

Вчера был день зелененьких полосочек) Единственное, я не научилась еще рейтинг микронутриентов поднимать выше 80%. Но наверное у меня все еще впереди) А еще я после такого продуктивного дня забыла взвесится! Проснулась, выпила 2 стакана воды и вспомнила, что я же на весы еще не становилась( С 2 стаканами воды они мне показали -700гр. Врут наверное, любят они у меня глюкануть... Но Времени на их включение и выключение у меня уже не было и я решила взвесится завтра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	27	91	2	0	19
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Чай	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	478	251	6	6	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Брест-Литовск Легкий 35%	29	83	9	5	0
Апельсин	13	5	0	0	1
Итого	343	91	9	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	300	51	1	2	6
Говядина, котлеты, замороженная, приготовленная	85	211	19	13	0
Картофель (Варка со сливом)	187	135	3	0	28
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	972	512	27	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Греческий TEOS"	140	127	9	2	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	67	106	8	7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	407	234	18	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	32	2	0	4
Морковь, красная	30	10	0	0	2
Петрушка	4	2	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Рис, зерно продовольственное	70	212	5	1	43
Укроп	5	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	516	321	8	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные с гречей, корицей и яблоком	3	9	0	0	1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	403	89	6	2	9
Итого за день	3120	1501	76	59	161