Дневник питания и тренировок за 30.03.2018

Ну волт как-то так у меня сегодня получилось... Какой-то гречневый день! Вот все никак не приучу себя планировать заранее меню на следующий день! Все на потом откладываю весь день, а вечером с детьми засыпаю, ничего с собой поделать не могу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Гречневая каша на молоке	210	247	8	4	45
Итого	230	368	13	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 5%	290	348	6	14	46
Итого	790	348	6	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	343	163	4	3	30
Итого	343	163	4	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	84	172	14	12	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	95	96	2	3	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	679	268	17	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки тушенные	153	141	24	3	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142	5	1	26
Салат из морской капусты	137	87	4	5	6
Черноплодно-рябиновый сок	200	100	0	0	22
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1131	471	35	10	57
Итого за день	3173	1619	76	59	195