Дневник питания и тренировок за 27.03.2018

Вот такой рацион вышел у меня вчера. Если учесть, что это был 4 день, то в принципе неплохо. Единственное, что меня смущает - то, что мне нужно было добирать углеводы, да и жиров не хватало. Я считаю лишним, что был зефир вечером. Просто у нас была целый день отвратительная погода и не думала, что пойду на уже привычную длительную прогулку, но все же пошла и после занесения в дневник данных с фитнес-браслета у меня появился дикий провал в калориях и углеводах. Да и вечером раньше пошла спать и пришлось удалить вечерний перекус. Так что с недобором( НО весы сегодня все же меня обрадовали отвесом в 300 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28	0	0	6
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, ножки, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	35	61	10	2	0
Помидоры (томаты), парниковые	52	7	0	0	1
Лук зеленый (перо)	6	1	0	0	0
Соевый соус	8	4	0	0	0
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Овсяноблин	160	291	15	11	31
Зеленый Чай	1	0	0	0	0
Вода	356	0	0	0	0
Итого	668	397	26	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвичный Хлеб пшенично-ржаной с отрубями	102	255	9	3	42
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	26	3	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	56	8	0	0	1
Огурец, парниковый	62	6	0	0	1
Петрушка	4	2	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	17	3	0	0	0
Соевый, соус, из сои, (tamari)	7	4	0	0	0
Зеленый Чай	1	0	0	0	0
Вода	356	0	0	0	0
Итого	633	284	11	3	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	325	135	3	6	15
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Итого	880	222	10	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 5%	115	138	2	5	18
Итого	115	138	2	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежная рыба в белом соусе с тавами и мексиканской смесью.	300	288	29	11	17
Салат из овощей	144	51	1	3	3
Зефир	44	143	0	0	35
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Зеленый Чай	1	0	0	0	0
Вода	305	0	0	0	0
Итого	844	492	32	14	57
Итого за день	3142	1535	83	51	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и выкладываю к дневнику тренировки мои. В принципе у меня они одинаковые ежедневно. Тренировки с Джилиан Майклс во время обеденного сна малыша + длительная прогулка с детьми вечером(калории потраченные на ней меряю фитнес-браслетом).

Jillian Michaels Beginner shred