Алина
17.04.2018 15:52
Дневник питания за 17.04.2018
Вот такой рацион на сегодня у меня получился. Посмотрите, кто на
сайте уже давненько..я новичок и пока с трудом догоняю все до
нормы... скажу что не то что не голодно, а даже сверх сытно.. боюсь
не поправлюсь ли?....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
80
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10 | 9 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
57
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Отруби ржаные |
7
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 281 | 15 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
50
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
60
|
68 | 12 | 1 | 1 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
14
|
43 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 624 | 196 | 12 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
50
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Сыр Сулугуни |
12
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
28
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Фасоль овощная отварная |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кунжут, семя |
6
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис, сырой |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 306 | 31 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Икра из кабачков. Консервы |
60
|
71 | 1 | 5 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Финик |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 895 | 291 | 6 | 11 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Мацони 4% |
50
|
31 | 1 | 2 | 2 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль Стручковая |
30
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
40
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
50
|
55 | 11 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 201 | 20 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3519 | 1356 | 91 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олько
17.04.2018 16:12
ЖИРЫ!!! Жиры надо добирать, особенно нам, девочкам. Это гормончики,
красивая кожа и пр.
Наталия А.
17.04.2018 16:59
Добрый день, я тоже новичок на сайте и все пытаюсь как-то свое
питание наладить. Но пока как-то не очень. Вот посмотрела на Ваш
дневник и вижу, что мне такое количество за один присест то не
съесть! Я не к тому, что Вы много едите) Просто я привыкла есть
что-то одно, ну два.
Шарлотта Земляничка
17.04.2018 17:43
Я бы кашу утром заменила на еще одно яйцо. имхо.
Маша Иванова
17.04.2018 17:54
вместо минтая - скумбрия, куриных грудок - ноги, овощи заправлять
маслом, погрызть семечек-орехов, жиры доберутся
Maru_Sova
17.04.2018 19:36
Ой,ладно,всем по-началу тыщи калорий много, а потом зажоры по 2500
ловим)) Мне проще постоянно есть на 1500, чем ограничивать себя, а
потом срываться, проникаясь духом уныния и самоуничтожения.
Алина
17.04.2018 19:55
Маша
Иванова, 
)) а я все
жирности боюсь))).. надо последовать совету!)))
)) а я все
жирности боюсь))).. надо последовать совету!)))
Алина
17.04.2018 19:59
Шарлотта
Земляничка, а я кашу люблю кушать, на воде, чуть-чуть
подсоленую)).. конечно можно вместо каши и омлет из двух яиц пару
раз в неделю))...
