Дневник питания за 13.04.2018

Такой дневник у меня получился за вчерашний день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Каша 7 Злаков	100	330	12	4	61
Итого	250	330	12	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Raffaello	15	93	1	7	5
Вода, из под крана, муниципальная	1080	0	0	0	0
Хлебец Клюквенный	0	16	0	0	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	1295	113	2	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	103	17	3	0
Салат из белокачанной капусты	150	101	2	5	11
Овощная смесь для жарки Полевая	100	25	2	0	3
Булгур, приготовленный	70	58	2	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	720	288	24	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70	1	0	12
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Итого	850	184	21	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23	1	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	103	3	7	4
Редиска со сметаной	70	72	1	6	2
Итого	320	287	29	15	6
Итого за день	3435	1203	88	38	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 14.04.2018 13:31

У Вас жиров слишком мало, добавьте в рацион немного орешков, сыра кусочек, можно масла сливочного в кашу или оливкового в салат добавить. И до нижней границы калорийности лучше доедать, чтобы метаболизм не замедлить.