Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

По питанию как то плоховато, ничего с собой на работу взять не успела, а там уже некогда много кушать, пришлось перекусывать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Увелка	48	146	5	3	24
Банан	65	62	1	0	13
Молоко 3,2%	35	20	1	1	1
Априори Горький Шоколад 85% Какао	14	80	1	6	3
Отруби с яблоком	12	36	1	0	4
Вода	500	0	0	0	0
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Итого	675	346	10	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66	1	0	12
Априори Горький Шоколад 85% Какао	7	40	0	3	1
Итого	162	107	2	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	20	31	2	2	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	87	84	18	1	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Гречневая крупа ядрица	25	77	3	0	14
Морская Капуста	25	10	0	0	1
Капуста пекинская	27	4	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	687	234	24	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	1	150	20	6	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	501	150	20	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	87	84	18	1	0
Гречневая крупа ядрица	25	77	3	0	14
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Энергетический Батончик Мюсли	1	168	3	5	27
Вода	500	0	0	0	0
Итого	616	356	24	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная	87	119	17	5	0
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	5
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Итого	428	178	19	7	7
Итого за день	3069	1373	101	46	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая и лёгкое кардио по 20 минут на велотренажере и дорожке. Под "время приключений" время проходит незаметно. Планка поо приложению. А вообще какая-то вклад сегодня, даже батончик мысли не помог. Как говорится "мало каши ела". Буду исправлять.

аэробика легкая