Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Сегодня скушала печеньку, ну что ж, ничего не поделаешь, захотелось и решилась, бывает :хихикаю: Скоро собираюсь перейти на буч, или на диету день через день, ещё не выбрала. Но сначала подниму свой обмен веществ до нормального состояния.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 Злака	60	168	6	2	30
Цикорий	2	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Горький Шоколад 85%	16	91	1	7	4
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Хлебцы ржаные тонкие	5	16	0	0	2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	863	386	11	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская, сырая	180	75	0	0	19
Чай каркаде	100	5	0	0	0
Морковь, красная	58	20	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	588	100	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соевый Соус Классический	4	2	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	5	16	0	0	2
Морская Капуста	50	20	0	1	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	35	55	4	4	0
Бедро Куриное Гриль	60	106	13	6	0
Куриное Филе без Кожи	40	44	8	1	0
Перец болгарский, сырой	10	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	649	407	32	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	100	103	18	2	3
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Отруби с яблоком	35	105	4	1	14
Вода	250	0	0	0	0
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	17	68	0	2	10
Итого	432	325	24	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе без Кожи	100	110	21	2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	35	55	4	4	0
Морская Капуста	50	20	0	1	2
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Перец болгарский, сырой	10	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	785	202	26	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	1	150	20	6	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	251	150	20	6	3
Итого за день	3568	1572	117	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра решила сходить на групповую тренировку не к себе, была круговая, вёл тренер парень. Немного забавно было С улыбкой

Было всего три круга, это заняло 40 минут, а всё остальное время мы растягивались. Ну для 8 утра может и не плохо, но я бы 4 круга дала Широкая улыбка