Виктория Юркова
15.04.2018 12:11
Дневник питания и тренировок за 15.04.2018
Немного переборщила по жирам, шоколадка была вкусной :D очень
хотелось :) Без таблиц не очень удобно, привыкла, но вполне
приемлемо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Кофейный напиток |
4
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Сыр костромской |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
5
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 189 | 415 | 22 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% |
36
|
205 | 4 | 16 | 10 |
| Чай каркаде |
100
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 136 | 210 | 4 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории |
96
|
152 | 20 | 7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Капуста цветная (Запекание) |
100
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 319 | 326 | 27 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1.8% (нежирный) |
100
|
101 | 18 | 1 | 3 |
| Цикорий Классический |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Голень Куриная без Кожи |
50
|
83 | 10 | 4 | 0 |
| Отруби с яблоком |
10
|
30 | 1 | 0 | 4 |
| Мак, семя |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 195 | 253 | 31 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Капуста цветная (Запекание) |
100
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Сыр Эмандхоф Лайт 30% |
12
|
30 | 3 | 1 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 203 | 187 | 14 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби с яблоком |
20
|
60 | 2 | 0 | 8 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
5
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 225 | 219 | 24 | 2 | 20 |
| Итого за день | 1267 | 1611 | 124 | 67 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, и отличный же сегодня день получился, оттабатила, отзумбила, и
ещё в гамаке потянулась и повесила в шавасане.
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Табата
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Время: 100 мин
