Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Вот так вот. С утра наконец побегала, поэтому и позволила себе манник
немножко. Как оказалось, он того не стоил, лучше чем то полезным загрузить себя. Фруктами и овощами. Давно не ела груш, апельсин. Надо купить, если тело просит значит нужно ему :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кекс	120	242	16	14	9
Сыр костромской	17	58	4	4	0
Хлебцы ржаные тонкие	6	19	0	0	3
Кофейный напиток	3	8	0	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Вода	700	0	0	0	0
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Итого	877	344	22	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	54	261	2	19	21
Вода	250	0	0	0	0
Итого	304	261	2	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	168	188	3	1	39
Салат " морская долина "	190	186	31	5	2
Сыр костромской	15	51	3	3	0
Итого	873	426	39	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	18	46	0	0	10
Яблоки	160	75	0	0	15
Творог 1,8%	200	202	36	3	6
Итого	878	323	37	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130	28	1	0
Итого	835	130	28	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4017	1487	129	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице более менее высохло и можно побегать, побегала немного, всего 30 минут. Вдоль аллеи и обратно. Парень заметил что у меня прортслвыаеться Пресс и трицепс, ну хорошо, я рада С улыбкой