Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

Почти почти. Как в мультике " и тааак сойдёт :-D не голодная , даже наоборот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Пыльца цветочная	10	30	3	0	3
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Сыр Сыробогатов лёгкий 25%	19	48	6	2	0
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	5
Кофейный напиток	5	14	0	0	2
Мой кекс	127	256	16	15	9
Итого	682	405	28	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ячневая каша, варёная на воде	112	102	2	2	18
Кофейный напиток	5	14	0	0	2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	25	13	0	0	1
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	593	224	4	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90	18	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Ячневая каша, варёная на воде	120	110	3	2	19
Цветная капуста с морковью	150	108	2	8	5
Итого	600	308	24	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская Капуста "Салат Витаминный"	100	78	1	6	5
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Куриная грудка (филе)	50	56	11	1	0
Хлебцы ржаные тонкие	16	51	1	0	8
Сыр Сыробогатов лёгкий 25%	19	48	6	2	0
Итого	485	242	21	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеин Matrix 5.0	1	120	23	2	3
Итого	251	120	23	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67	14	1	0
Итого	60	67	14	1	0
Итого за день	2671	1368	116	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила в качестве эксперимента делать по утрам планку по приложению. Каждую неделю буду увеличивать на 20 секунд каждого упражнение. В принципе было не сложно, можно и завтра увеличить Широкая улыбка