Дневник питания и тренировок за 08.04.2018

Как то так, из-за тренировки программа заставляет есть больше и больше углеводов, но я запасаюсь терпением. Хочу на свой день рождения покушать шоколадный брауни LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193	6	3	34
Вода	500	0	0	0	0
Сыр Легкий 25%	21	53	7	2	0
Хлебцы ржаные тонкие	6	19	0	0	3
Пыльца цветочная	8	24	2	0	3
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Молоко 3,2%	15	8	0	0	0
Итого	614	331	19	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Спартак 90% горький	18	97	2	7	4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Молоко 3,2%	15	8	0	0	0
Итого	536	109	3	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	85	89	18	1	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	125	155	6	0	33
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Кипрей (Иван-чай) сушеный	4	6	0	0	1
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Фасоль по-Монастырски с Овощами	40	36	1	0	5
Итого	820	342	28	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Яблоки	110	51	0	0	10
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Молоко 3,2%	15	8	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	837	116	9	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло подсолнечное	6	53	0	6	0
Яйцо куриное	45	70	5	5	0
Минтай припущенный, по 1-354	75	56	12	0	0
Капуста цветная (Припускание)	80	22	2	0	3
Чай с Ромашкой	250	2	0	0	0
Сыр Легкий 25%	40	101	13	5	0
Хлебцы ржаные тонкие	16	51	1	0	8
Итого	1012	358	35	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	85	89	18	1	0
Фасоль (стручок)	30	6	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Кофейный напиток	5	14	0	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Отруби с яблоком	25	75	3	0	10
Кефир 1%	60	24	1	0	2
Итого	475	242	25	6	17
Итого за день	4294	1499	121	50	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была ВИИТ. На велотренажере .
С такими интервалами: 10 мин.- разминка. 1 минута max скорость на 14 сопротивлении м скорости 6-7 км/ час. И 3 минуты на средней скорости - 20 км/ час сопротивление 4. Повторила раз 7-8. На последнем круге поставила 20 сопротивление. Огонь!!!
В конце растяжка 20 минут. Шпагат по 5 минут в каждом . и спина с икрами.

велотренажер (средняя активность)