Виктория Юркова
05.04.2018 06:25
Дневник питания и тренировок за 05.04.2018
Сегодня план таков :) много много белка, люблю его, стараюсь идти
по плану, в среду взвешивание , интересно сколько выйдет . Хочется
на тренировку, выбираю между круговой и тяжёлой тренировки спина/
грудь.
Всем тёплого весеннего дня и хорошего настроения!
Пысы, на фото наша уральская весна :D
Всем тёплого весеннего дня и хорошего настроения!
Пысы, на фото наша уральская весна :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Хлопья 4 Злака |
50
|
165 | 5 | 1 | 33 |
| Яйцо куриное |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Шоколад Спартак 90% горький |
9
|
48 | 1 | 3 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 85% |
9
|
51 | 1 | 4 | 2 |
| Пыльца цветочная |
10
|
30 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 572 | 448 | 19 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
16
|
51 | 1 | 0 | 8 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 496 | 159 | 3 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
140
|
196 | 28 | 9 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Фасоль по-Монастырски с Овощами |
28
|
25 | 1 | 0 | 3 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
5
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад Спартак 90% горький |
9
|
48 | 1 | 3 | 2 |
| Итого | 543 | 413 | 34 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
1
|
150 | 20 | 6 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
14
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 515 | 182 | 20 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
168
|
162 | 35 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Кофейный напиток |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 758 | 322 | 39 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Отруби с яблоком |
15
|
45 | 2 | 0 | 6 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 665 | 179 | 23 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3549 | 1704 | 141 | 56 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка спина/ грудь. Всё вышло по плану 
) круговую
перенесла на субботу
) круговую
перенесла на субботу
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
15 |
15 |
111 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
40 |
30 |
30 |
3540 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
32 |
32 |
1557 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
27 |
1272 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 8049 кг
