Виктория Юркова
30.03.2018 15:07
Дневник питания и тренировок за 30.03.2018
План питания на сегодня. Получилось вроде не плохо и сытно! Не
знаю, добавоять белок еще или нет. Сейчас сижу и уплетаю курагу с
чаем желчегонным. Проблемы у меня с желчью :'( А так всё хорошо,
всем отвесов или привесов, и обязательно добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 Злака |
60
|
198 | 6 | 1 | 39 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Отруби с яблоком |
25
|
75 | 3 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 457 | 13 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% |
18
|
102 | 2 | 8 | 5 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кофейный напиток |
7
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 247 | 9 | 15 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
135
|
133 | 4 | 3 | 23 |
| Перец красный сладкий |
60
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
120
|
177 | 34 | 4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Соус Терияки |
12
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 784 | 417 | 42 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
88 | 2 | 0 | 19 |
| Яблоки |
112
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик |
1
|
133 | 10 | 5 | 15 |
| Итого | 551 | 273 | 12 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
148 | 29 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
42
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль (стручок) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 252 | 38 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3045 | 1668 | 123 | 64 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эноргозатраты за два часа. Тренировку свою не успела всю, но и так
хорошо)) ждём вечерних тренировок! 
Первая тренировка 14:25 16:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
10 |
91 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
35 |
35 |
40 |
3010 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
8 |
47 |
|
Вес снаряда |
23 |
27 |
27 |
32 |
1249 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
27 |
1272 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 189 раз
Тоннаж: 5531 кг
