Дневник питания и тренировок за 30.03.2018

План питания на сегодня. Получилось вроде не плохо и сытно! Не знаю, добавоять белок еще или нет. Сейчас сижу и уплетаю курагу с чаем желчегонным. Проблемы у меня с желчью :'( А так всё хорошо, всем отвесов или привесов, и обязательно добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 Злака
60
198 6 1 39
витамины vitawoman
1
0 0 0 0
Льняное масло
6
53 0 6 0
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Отруби с яблоком
25
75 3 0 10
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 85%
18
102 2 8 5
Сыр российский
20
72 4 5 0
Хлебцы ржаные тонкие
11
35 1 0 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Кофейный напиток
7
20 0 0 4
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
135
133 4 3 23
Перец красный сладкий
60
15 0 0 2
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
120
177 34 4 0
Вода
400
0 0 0 0
Фасоль (стручок)
50
11 1 0 1
Соус Терияки
12
16 0 0 3
Масло оливковое
7
62 0 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
88 2 0 19
Яблоки
112
52 0 0 11
Вода
400
0 0 0 0
Протеиновый батончик
1
133 10 5 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6 0 0 1
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
100
148 29 3 0
Вода
400
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
32
15 3 0 0
Перец красный сладкий
42
10 0 0 2
Фасоль (стручок)
50
11 1 0 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
32
15 3 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аминокислоты гидроизолят
1
20 8 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эноргозатраты за два часа. Тренировку свою не успела всю, но и так хорошо)) ждём вечерних тренировок!

Первая тренировка 14:25 16:00

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
35
35
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
12
12
10
91
Вес снаряда
30
30
30
35
35
35
40
3010
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
47
Вес снаряда
23
27
27
32
1249
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
27
27
27
1272
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 189 раз
Тоннаж: 5531 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги