Виктория Юркова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория Юркова

29.03.2018 07:00

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

План на день таков, вроде вышло хорошо и много. Вечером наконец-то отдыхающих. Буду дочитывать книгу " повелитель мух" и лягу пораньше в часов 10-11. Всем хорошего настроения и продуктивного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 Злака	50	165	5	1	33
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	33	76	1	0	16
Горький Шоколад 85%	17	96	2	7	5
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Льняное масло	10	88	0	10	0
Отруби с яблоком	20	60	2	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	681	565	18	25	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Грецкий Орех	20	137	2	12	3
Кофейный напиток	6	17	0	0	3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	656	285	23	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Морковь, сырая	43	17	0	0	4
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	135	151	3	1	31
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Кетчуп Томатный	12	16	0	0	4
Итого	895	371	29	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Яблоки	117	55	0	0	11
Вода	500	0	0	0	0
Итого	618	75	8	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Яичный белок куриный	96	46	10	0	1
Фасоль Стручковая	125	38	2	0	6
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	84	81	17	1	0
Перец болгарский, сырой	100	29	0	0	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	960	327	39	12	15
Итого за день	3810	1624	119	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка на сегодня, на работе и дома состояла в планке и поотжималась

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	0	0		75
Вес снаряда	15	15	15	0	0		1125

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	27	32	32	32	32		1941

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	10	10		59
Вес снаряда	20	20	20	25	25		1280

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	23	23	23	23	23		1449

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	6	6	6	7	7		402

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	18	18	18	18	18		1134

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	9	9	9	9	9		567

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество повторений: 449 раз

Тоннаж: 7898 кг

Время: 40 мин

3

Натали Савченко 29.03.2018 07:08

рацион отличный,рейтинг высокий.Калорий не многовато?перешли даже верхнюю границу .

Виктория Юркова 29.03.2018 07:13

Натали Савченко, много потрачу : D но посмотрим ближе к вечеру, всё ли съем)) иногда немного выше можно

Виктория Юркова 29.03.2018 07:17

Натали Савченко, но спасибо Вам, что заметили! Даже как то сдыно стало. Буду внимательное и постараюсь не переесть)

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Блинчики с печенью

Автор April

Блинчики бархатные

Автор April