Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Завтрак вкусный и сытный, правда пришлось выпить кофе покупной 3 в 1, но думаю переживу)) после табаты сходила в сауну и прогрелась. давно хотела, а она на ремонте была :( Поела 100 грамм творога с бананом и чаем зелёным. По пути домой купила наконец то весы!! И очень хотела кушать а дома только рис, поэтому прикупила ещё и камбалу, правда жареную, купила 2 кусочка на 144 грамма( в 100 грамм было указано 19 б 5 ж 5 у и 142 ккал) хотела сразу два съесть, но не смогла :D Обед вкусный и сытный! Постараюсь держаться плана на день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Крепкий	1	66	0	1	12
Хлопья 4 Злака	40	132	4	1	26
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	49	78	6	5	0
Банан	45	43	0	0	9
Вода	500	0	0	0	0
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Сыр российский	27	98	6	7	0
Отруби с Яблоком	20	60	2	0	8
Итого	683	477	20	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	100	103	18	2	3
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Льняное масло	8	70	0	8	0
Банан	45	43	0	0	9
Вода	500	0	0	0	0
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Итого	655	256	34	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	150	168	3	1	35
Морская Капуста "Салат Витаминный"	110	85	1	6	5
Вода	450	0	0	0	0
Камбала жареная	72	113	13	3	3
Итого	782	367	18	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	8	23	0	0	4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Камбала жареная	72	113	13	3	3
Сыр российский	26	94	6	7	0
Перец красный сладкий	80	20	1	0	3
Хлебцы ржаные тонкие	16	51	1	0	8
Киви	70	32	0	0	5
Итого	822	363	25	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135	29	1	0
Огурец, грунтовый	120	16	1	0	3
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Сельдерей	47	6	0	0	1
Отруби с Яблоком	10	30	1	0	4
Итого	822	233	32	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	100	14	0	0	2
Итого за день	3864	1713	132	59	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшние утренние энергозатраты.Выпила перед тренировкой л карнитин с грейфруктовым вкусом , кислющий, но взбодрил хорошо. Настроение хорошее. На улице конец марта , а снежище падает, мама не горюй. Но температура комфортная, поэтому пешком спокойно туда сюда)) Кстати, какими приложениями вы пользуйетесь в повседневной работе, жизни? Я использую табата таймер для различных интервальных тренировок удобно и можно отслеживать график и настраивать время))