Виктория Юркова
28.03.2018 11:34
Дневник питания и тренировок за 28.03.2018
Завтрак вкусный и сытный, правда пришлось выпить кофе покупной 3 в
1, но думаю переживу)) после табаты сходила в сауну и прогрелась.
давно хотела, а она на ремонте была :( Поела 100 грамм
творога с бананом и чаем зелёным. По пути домой купила наконец то
весы!! И очень хотела кушать а дома только рис, поэтому прикупила
ещё и камбалу, правда жареную, купила 2 кусочка на 144 грамма( в
100 грамм было указано 19 б 5 ж 5 у и 142 ккал) хотела сразу два
съесть, но не смогла :D Обед вкусный и сытный! Постараюсь
держаться плана на день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Крепкий |
1
|
66 | 0 | 1 | 12 |
| Хлопья 4 Злака |
40
|
132 | 4 | 1 | 26 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
49
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Банан |
45
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
27
|
98 | 6 | 7 | 0 |
| Отруби с Яблоком |
20
|
60 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 683 | 477 | 20 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
100
|
103 | 18 | 2 | 3 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
70 | 0 | 8 | 0 |
| Банан |
45
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 256 | 34 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3 | 1 | 35 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" |
110
|
85 | 1 | 6 | 5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная |
72
|
113 | 13 | 3 | 3 |
| Итого | 782 | 367 | 18 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток |
8
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная |
72
|
113 | 13 | 3 | 3 |
| Сыр российский |
26
|
94 | 6 | 7 | 0 |
| Перец красный сладкий |
80
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
16
|
51 | 1 | 0 | 8 |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 822 | 363 | 25 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135 | 29 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
47
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби с Яблоком |
10
|
30 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 822 | 233 | 32 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3864 | 1713 | 132 | 59 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшние утренние энергозатраты.Выпила перед тренировкой л
карнитин с грейфруктовым вкусом , кислющий, но взбодрил хорошо.
Настроение хорошее. На улице конец марта , а снежище падает, мама
не горюй. Но температура комфортная, поэтому пешком спокойно туда
сюда)) Кстати, какими приложениями вы пользуйетесь в повседневной
работе, жизни? Я использую табата таймер для различных интервальных
тренировок удобно и можно отслеживать график и настраивать время)) 
Табата
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Время: 50 мин
