Дневник питания и тренировок за 27.03.2018

Дневной план. Сегодня вечерняя смена на работе, тренировки в 6 и 9 часов вечера. В прошлый раз на 9 пришло 4 человека, посмотрим сколько сегодня отчаянных))
На 6 часовой пришло 20 человек. После своей кругой сил почти нет :'( куплю себе протеиновый батончик, как раз белков доберу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153	12	11	0
Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие	12	44	1	0	8
Кофейный напиток	6	17	0	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	12	14	0	1	0
витамины vitawoman	0	0	0	0	0
Итого	727	330	19	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	163	57	1	0	10
Киви	87	40	0	0	7
Итого	250	97	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	125	140	2	1	29
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125	27	1	0
Морская Капуста	160	65	1	3	7
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1	0	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1015	359	33	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (Запекание)	170	58	2	0	11
Кофейный напиток	6	17	0	0	3
Сыр российский	28	101	6	8	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	26	14	0	0	1
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Вода	500	0	0	0	0
Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие	8	29	1	0	5
Итого	746	293	10	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125	27	1	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	32	15	3	0	0
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Итого	663	161	38	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
протеиновый батончик	1	150	20	6	3
Итого	101	164	20	6	5
Итого за день	3502	1406	125	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану тренировка круговая, на выработку молочной кислоты и в конце легкая аэробика 20-30 минут

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	20	15		70
Вес снаряда	10	10	10	10		700

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	27	27	27	27		2160

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Количество повторений: 490 раз

Тоннаж: 7660 кг

Время: 25 мин

Оля Егорова 27.03.2018 14:48

А вы сами тренировки ведете в тренажерном зале? Я, может, смотрю что-то неверно, но очень большие энергозатраты при таких интенсивных тренировках и совсем немного калорий.

Виктория Юркова 27.03.2018 15:39

Оля Егорова, я провожу групповые тренировки, веду сама