Дневник питания и тренировок за 26.03.2018

Очень хочется спать, целый день ;( на работе выпила двойной экспрессо, хорошо по тренировались с коллегой, впереди ещё силовая групповая тренировка, её как обычно не считаю как энергозатраты) на ужин курица с яйцом, после работы съем огурец с сельдереем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Каша 6 Злаков	60	198	6	1	39
Кофейный напиток	6	17	0	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	10	88	0	10	0
Хлебцы Ржаные Тонкие	8	26	0	0	5
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	645	421	14	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Отруби Пшеничные с Яблоком	25	75	3	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	182	94	0	0	25
Итого	607	229	8	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе вареное	145	221	44	5	0
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Гречневая каша из крупы ядрица	118	119	3	4	17
Итого	286	467	51	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	162	84	0	0	21
Вода	500	0	0	0	0
Чай каркаде	200	10	0	0	1
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	16	64	0	2	10
Итого	878	159	2	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (белок)	50	22	5	0	0
Куриное филе вареное	110	168	33	3	0
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Двойной экспрессо	1	170	8	10	12
Итого	662	380	55	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	83	10	0	0	1
Огурец, грунтовый	130	18	1	0	3
Итого	213	29	1	0	5
Итого за день	3291	1686	133	59	157