Дневник питания и тренировок за 24.03.2018

План на субботу выходит таким. Только что отработала, 4 тренировки, 1 внесу в программы тренировок. Посмотрим что будет к вечеру съем больше или меньше, не знаю ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	25	15	0	0	1
Банан	45	43	0	0	9
Сыр Российский	28	89	6	6	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	12	37	1	0	7
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Льняное масло	10	88	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья 4 Злака	70	219	7	1	46
Итого	701	512	18	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Горький Шоколад 85%	18	102	2	8	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	519	122	10	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	128	126	4	2	21
Куриное Филе без Кожи	110	121	23	2	0
Оливковое Масло Extra Virgin	10	90	0	10	0
Перец болгарский, сырой	130	37	1	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1228	388	29	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	100	103	18	2	3
Яблоки Гренни Смит	150	70	0	0	14
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	751	176	18	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное без Кожи	110	121	23	2	0
Яйцо куриное (белок)	90	39	10	0	0
Огурец, грунтовый	120	16	1	0	3
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	9	27	1	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0	0	2
Итого	934	263	36	8	10
Итого за день	4133	1462	113	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Табата, 7 кругов , 9 раундов в каждом. 20 секунд выполнение и 10 на отдых

Табата

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Время: 45 мин

Светланушка 24.03.2018 14:19

rudamak 24.03.2018 16:53

ух! вот это Вы молодец! я сегодня тоже потренировалась знатно - качала руки и спину и потом 7 км бегала. Но только пришла домой и начала есть... и не могу остановиться Широкая улыбка