Виктория Юркова
23.03.2018 07:14
Дневник питания и тренировок за 23.03.2018
4 злака хлопья заливают кипятком и добавляют сах, зам. Мою и
измельчаю чернослив. После добавляют творог и молоко.
Утренний перекус, кофе молотый с молоком без сахара, хлебец и сыр.
Стакан воды
Обед вкусно и сытно! Курица гречка и стручковая фасоль тушеная. Через 2 часа чай каркадэ с горьким шоколадом))
На работу, снова пещтм, не отмечаю, провела степ аэробику,час, вовоемя выпила 500 мл.воды, потом выпила аминокислот и сама потренила ,спина была. Выпила 500 мл.После отдохнула, поужинала творогом и черносливом. Снова тренировки: круговпя, степ сила и перевес! В 22:00 закончила поздний ужин, 3 белка от яиц и огурец. Пешим домой по ночному городу :)
Утренний перекус, кофе молотый с молоком без сахара, хлебец и сыр.
Стакан воды
Обед вкусно и сытно! Курица гречка и стручковая фасоль тушеная. Через 2 часа чай каркадэ с горьким шоколадом))
На работу, снова пещтм, не отмечаю, провела степ аэробику,час, вовоемя выпила 500 мл.воды, потом выпила аминокислот и сама потренила ,спина была. Выпила 500 мл.После отдохнула, поужинала творогом и черносливом. Снова тренировки: круговпя, степ сила и перевес! В 22:00 закончила поздний ужин, 3 белка от яиц и огурец. Пешим домой по ночному городу :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Творог 2% |
80
|
82 | 14 | 1 | 2 |
| Смесь Хлопьев 4 Злака |
50
|
161 | 5 | 1 | 30 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 701 | 428 | 21 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
36
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сыр Сметанковый |
25
|
79 | 6 | 6 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
9
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 480 | 149 | 9 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4 | 1 | 20 |
| Куриное Бедро без Кожи на Пару |
146
|
227 | 30 | 12 | 0 |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
136 | 3 | 11 | 5 |
| Итого | 608 | 477 | 38 | 25 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% |
28
|
159 | 3 | 12 | 8 |
| Чай каркаде |
250
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 192 | 12 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
120
|
123 | 21 | 2 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 182 | 22 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
180
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (белок) |
93
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Куриное Филе без Кожи |
34
|
37 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 103 | 18 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3768 | 1532 | 121 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка спины, с 16:20 до 17:20
Подтягивания были в гравитроне, вес который я поднимала.
Подтягивания были в гравитроне, вес который я поднимала.
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
12 |
10 |
8 |
59 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
66 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
30 |
1680 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
66 |
|
Вес снаряда |
18 |
23 |
27 |
32 |
32 |
1707 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
18 |
23 |
27 |
27 |
27 |
1356 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 5883 кг
Время: 55 мин
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
