Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

Доброго времени суток! А вы не голодаете? Что-то прям такие порции маленькие, углеводиков можно и побольше, сама их боюсь, но энергию на спорт откуда еще взять можно?

Юлия Важенина, доброго и вам дня! Да просто так получилось, мало каш, обычно всё выглядит по калорийней и углеводистей

Виктория Юркова, у меня тоже такие дни бывают, для меня это плохо, постоянно думаю о еде...

что-то с ходьбой у вас не то, 7 км за полтора часа не могли дать такой расход. А если у вас категория умственный труд, то 7 км уже заложены программой в повседневную активность. Если вы за день наматываете ещё столько же, то, конечно, ходьбу эту надо внести в дневник, только корректно, а если сидите на попе, то лучше вообще не учитывать. Хотя, судя по питанию, вы и так голодаете, поэтому мои размышлизмы про ходьбу вам не актуальны)))). Берегите себя, сбалансируйте рацион в соответствии с нагрузками.

Ольга Прокопенко, А я 3 часа ходила, прошла 14 км)))) на работу иду 45 минут примерно, и обратно тоже так же, так за 21.03 два раза сходила. Обычно хожу только 7-8 км.Раньше иногда ездила на транспорте, но теперь не могу его терпеть, пешим приятнее и полезнее)) вот на счёт умственного труда, я не знаю как правильно выбрать, Я фитнес тренер, групповые и персональные тренировки. Но я же не целый день их провожу. Иногда выдаётся активный день, иногда только после 15:00 начинается актив, иногда целый день пасив. Только прогулки и т.д. Спасибо за советы, учту

Виктория Юркова, ого, ну раз фитнес тренер, то уже, наверное, к категории физического труда переходить надо))). А чего едите-то так мало, вроде, специалист, а дневник на троечку   , пардоньте  ?

Ольга Прокопенко, знаю, но не всегда могу в себя затолкать больше , наедаюсь, чувства голода нет, иногда даже очень сытно стараюсь ниже 1300 не выходить, и выше 1800 в очень активные дни не переходить. Может и вправду нужно побольше есть)

Виктория Юркова, разумеется, надо докармливать организм, нельзя его держать в состоянии перманентного голода. Это вам не лезет, а ему голодно. Тем боле, что вряд ли вы решаете задачу похудения, скорее всего, у вас поддержание, а какое же это поддержание, если еды мало - это уже состояние нестояния))). Берегите себя))).

Ольга Прокопенко, я решаю задачу похудения если честно, немного есть лишнее, кг 3-5 жирка точно, в особенности на бедрах и боках .

Фитнес-тренер... И никого не учит "правильному питанию"... И просто отвечает и поясняет, без признаков короны на голове... Ущипните меня!
Вы не обижайтесь, если что, это юмор такой: на сайте давно и до Вас все предыдущие пользователи, назвавшиеся фитнес-тренерами, начинали заниматься "просвещением" серых масс, встречали, естественно, жесткий отпор и исчезали в никуда.

Виктория Юркова, всё-равно нельзя вгонять организм в голодовку, тогда он честно заработанное не будет спешить отдавать. Кормите его хотя бы до нижней границы рациона калорийности, в день без трень и повышенной активности в пределах стандартного коридора, а с тренями и прочим до нижней границы расширенного коридора. Программа его углеводами расширяет, но вы вполне можете себе белок добавить. Только объективно оцените активность. Мы тут опытным путём установили, что в категорию умственного труда программа заложила для девочек бытовую активность на 8-10000 шагов, значит её учитывать в дневнике не надо, а вот всё остальное надо записывать и кормить тушку.

Алексей Соколов, я никого не просвещаю, на сайте совсем не давно, и наоборот стараюсь прислушываться к опытным людям, у меня его не много,  методом проб и ошибок, сейчас столько исследований и данных , везде не состыковки, вот и приходится проверять всё на своём опыте

Ольга Прокопенко, спасибо вам большое за такие полезные советы,  честно!)) В программе я нуб)

Виктория Юркова, я,именно так и понял, поэтому и, как бы выразиться, был приятно удивлен