Виктория Юркова
22.03.2018 18:32
Дневник питания и тренировок за 22.03.2018
Всем привет)Мой первый дневник питания:D Стараюсь питаться
правильно, будем худеть вместе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Хлебец |
15
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр Сметанковый |
25
|
79 | 6 | 6 | 0 |
| Чай Черный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
13
|
114 | 0 | 13 | 0 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 346 | 8 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
40
|
66 | 6 | 1 | 6 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 126 | 10 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Куриная Грудка |
80
|
132 | 15 | 8 | 0 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
10
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Сыр Сметанковый |
20
|
63 | 4 | 5 | 0 |
| Шоколад белый с кокосом |
30
|
168 | 2 | 10 | 16 |
| Чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 515 | 27 | 26 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Сезонный" |
250
|
140 | 3 | 9 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 140 | 3 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень вареная без кожи |
150
|
237 | 40 | 8 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 267 | 41 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2824 | 1430 | 92 | 67 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходной, поэтому я без сложных тренировок, только
шоколадку отработать 
,
вчера прошла 20000 шагов, это без тренировок
,
вчера прошла 20000 шагов, это без тренировок Первая тренировка
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
15 |
60 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 180 раз
Натали Савченко
22.03.2018 18:36
привет!добро пожаловать на МЗР. для первого раза нормально.А с
чем отруби кушали?
Натали Савченко
22.03.2018 18:37
воду тоже надо указывать))
Виктория Юркова
22.03.2018 19:05
Натали
Савченко, привет) ой, кефир забыла написать)
Виктория Юркова
22.03.2018 19:05
Натали
Савченко, спаисбо, постараюсь, но я много пью! даже не вспомню
сейчас когда, но 1,5 литра думаю выпила до вечера
Натали Савченко
22.03.2018 20:22
что то я не поняла-первый дневник за 22,а за 21 позже выложила?
Натали Савченко
22.03.2018 20:23
Виктория Юркова
22.03.2018 20:27
Натали
Савченко, да , у меня записано, думаю не слишком страшно))
Натали Савченко
22.03.2018 21:00
Виктория
Юркова, нет,конечно.Удачи!
