План на субботу выходит таким. Только что отработала, 4 тренировки, 1 внесу в программы тренировок. Посмотрим что будет к вечеру съем больше или меньше, не знаю ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
25
15 0 0 1
Банан
45
43 0 0 9
Сыр Российский
28
89 6 6 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые
12
37 1 0 7
витамины vitawoman
1
0 0 0 0
Льняное масло
10
88 0 10 0
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья 4 Злака
70
219 7 1 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аминокислоты гидроизолят
1
20 8 0 0
Горький Шоколад 85%
18
102 2 8 5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
128
126 4 2 21
Куриное Филе без Кожи
110
121 23 2 0
Оливковое Масло Extra Virgin
10
90 0 10 0
Перец болгарский, сырой
130
37 1 0 8
Вода
500
0 0 0 0
Сельдерей
100
13 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный
100
103 18 2 3
Яблоки Гренни Смит
150
70 0 0 14
Корица, молотая
1
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриное без Кожи
110
121 23 2 0
Яйцо куриное (белок)
90
39 10 0 0
Огурец, грунтовый
120
16 1 0 3
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые
9
27 1 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Сельдерей
100
13 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Табата, 7 кругов , 9 раундов в каждом. 20 секунд выполнение и 10 на отдых
Табата
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Время: 45 мин
 1 
 2
Привет, меня зовут Вика, мне 22 года, рост 169, вес 63-64 кг, желаемый вес 58 хотя бы, но в основном слежу за объёмами. Проживаю в Екатеринбурге, но сама из Курганской области. Снимаю жильё с молодым человеком.  Работаю фитнес тренером групповых и персональных тренировок. Тренируюсь сама в тренажёрном зале и на кардио тренажёрах в зоне жиросжигания. Иногда круговые тренировки. 
 5 
4 злака хлопья заливают кипятком и добавляют сах, зам. Мою и измельчаю чернослив. После добавляют творог и молоко.

Утренний перекус, кофе молотый с молоком без сахара, хлебец и сыр.
Стакан воды
Обед вкусно и сытно! Курица гречка и стручковая фасоль тушеная. Через 2 часа чай каркадэ с горьким шоколадом))
На работу, снова пещтм, не отмечаю, провела степ аэробику,час, вовоемя выпила 500 мл.воды, потом выпила аминокислот и сама потренила ,спина была. Выпила 500 мл.После отдохнула, поужинала творогом и черносливом. Снова тренировки: круговпя, степ сила и перевес! В 22:00 закончила поздний ужин, 3 белка от яиц и огурец. Пешим домой по ночному городу :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Масло льняное
10
89 0 10 0
Творог 2%
80
82 14 1 2
Смесь Хлопьев 4 Злака
50
161 5 1 30
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
76 0 0 17
витамины vitawoman
1
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
36
21 1 1 1
Сыр Сметанковый
25
79 6 6 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые
9
27 1 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112
113 4 1 20
Куриное Бедро без Кожи на Пару
146
227 30 12 0
Стручковая фасоль тушеная
100
136 3 11 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 85%
28
159 3 12 8
Чай каркаде
250
12 0 0 1
Аминокислоты гидроизолят
1
20 8 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный
120
123 21 2 4
Чернослив (слива сушеная)
23
58 0 0 13
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
180
25 1 0 4
Яйцо куриное (белок)
93
40 10 0 0
Куриное Филе без Кожи
34
37 7 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка спины, с 16:20 до 17:20
Подтягивания были в гравитроне, вес который я поднимала.
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
14
12
10
8
59
Вес снаряда
10
15
20
20
20
960
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
66
Вес снаряда
20
20
30
30
30
1680
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
66
Вес снаряда
18
23
27
32
32
1707
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
8
57
Вес снаряда
18
23
27
27
27
1356
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
5
5
5
180
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 5883 кг
Время: 55 мин
Всем привет! Проснулась в 8. Мое утро теперь начинается с вакуума (10 раз), затем выпивают стакан воды и делаю суставную гимнастику и зарядку, 15 мин. После заходит 2-ой стакан воды вместе с льняным маслом и затем готовлю завтрак)) Фото попаяблока в ленту ^^
Быстро позавтракала перед работой. Шла на работу 45 минут, 3,5 км.В 9:00 была степ аэробика до 10:00. Обратно тоже пешком, по пути зашла в магазин купила горький шоколад 85 %. Съела 1 дольку, больше его не могу съесть :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые
20
62 2 0 12
Сыр Сметанковый
25
79 6 6 0
Кофе 3 в 1
15
63 0 1 12
Финики
30
87 0 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 85%
12
68 1 5 3
Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли
35
204 8 17 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде
100
90 3 0 17
Куриное Филе без Кожи
100
110 21 2 0
Фасоль Стручковая Замороженная
100
36 2 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Отруби ржаные
30
34 3 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Филе без Кожи
100
110 21 2 0
Аминокислоты гидроизолят
1
20 8 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик
1
150 20 6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Среда выдалась энергичной, под вечер еле ноги довела до дому.
Ходьба на работу
1
2
3
Итог
Время
180
180
Дистанция
14000
0
0
Расход калорий
748
748
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 1472 ккал
Время: 275 мин
Всем привет)Мой первый дневник питания:D Стараюсь питаться правильно, будем худеть вместе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
90
42 0 0 8
Финики
20
58 0 0 13
Хлебец
15
51 1 0 9
Сыр Сметанковый
25
79 6 6 0
Чай Черный
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Льняное масло
13
114 0 13 0
витамины vitawoman
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
40
66 6 1 6
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Куриная Грудка
80
132 15 8 0
Морковь, сырая
50
20 0 0 4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые
10
31 1 0 6
Сыр Сметанковый
20
63 4 5 0
Шоколад белый с кокосом
30
168 2 10 16
Чай зелёный
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Сезонный"
250
140 3 9 11
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная голень вареная без кожи
150
237 40 8 0
Томатная паста. Консервы
30
30 1 0 5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходной, поэтому я без сложных тренировок, только шоколадку отработать , вчера прошла 20000 шагов, это без тренировок

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
15
60
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
10
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 180 раз
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги