Виктория Юркова
24.03.2018 12:35
План на субботу выходит таким. Только что отработала, 4 тренировки,
1 внесу в программы тренировок. Посмотрим что будет к вечеру съем
больше или меньше, не знаю ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
25
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
45
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Сыр Российский |
28
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 Злака |
70
|
219 | 7 | 1 | 46 |
| Итого | 701 | 512 | 18 | 21 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 85% |
18
|
102 | 2 | 8 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 122 | 10 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
128
|
126 | 4 | 2 | 21 |
| Куриное Филе без Кожи |
110
|
121 | 23 | 2 | 0 |
| Оливковое Масло Extra Virgin |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
130
|
37 | 1 | 0 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1228 | 388 | 29 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3 |
| Яблоки Гренни Смит |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 176 | 18 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное без Кожи |
110
|
121 | 23 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (белок) |
90
|
39 | 10 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
9
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 934 | 263 | 36 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4133 | 1462 | 113 | 56 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Табата, 7 кругов , 9 раундов в каждом. 20 секунд выполнение и 10 на
отдых
Табата
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Время: 45 мин
1
2
Виктория Юркова
23.03.2018 09:02
Привет, меня зовут Вика, мне 22 года, рост 169, вес 63-64 кг,
желаемый вес 58 хотя бы, но в основном слежу за объёмами. Проживаю
в Екатеринбурге, но сама из Курганской области. Снимаю жильё с
молодым человеком. Работаю фитнес тренером групповых и
персональных тренировок. Тренируюсь сама в тренажёрном зале и на
кардио тренажёрах в зоне жиросжигания. Иногда круговые
тренировки.
5
Виктория Юркова
23.03.2018 07:14
4 злака хлопья заливают кипятком и добавляют сах, зам. Мою и
измельчаю чернослив. После добавляют творог и молоко.
Утренний перекус, кофе молотый с молоком без сахара, хлебец и сыр.
Стакан воды
Обед вкусно и сытно! Курица гречка и стручковая фасоль тушеная. Через 2 часа чай каркадэ с горьким шоколадом))
На работу, снова пещтм, не отмечаю, провела степ аэробику,час, вовоемя выпила 500 мл.воды, потом выпила аминокислот и сама потренила ,спина была. Выпила 500 мл.После отдохнула, поужинала творогом и черносливом. Снова тренировки: круговпя, степ сила и перевес! В 22:00 закончила поздний ужин, 3 белка от яиц и огурец. Пешим домой по ночному городу :)
Утренний перекус, кофе молотый с молоком без сахара, хлебец и сыр.
Стакан воды
Обед вкусно и сытно! Курица гречка и стручковая фасоль тушеная. Через 2 часа чай каркадэ с горьким шоколадом))
На работу, снова пещтм, не отмечаю, провела степ аэробику,час, вовоемя выпила 500 мл.воды, потом выпила аминокислот и сама потренила ,спина была. Выпила 500 мл.После отдохнула, поужинала творогом и черносливом. Снова тренировки: круговпя, степ сила и перевес! В 22:00 закончила поздний ужин, 3 белка от яиц и огурец. Пешим домой по ночному городу :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Творог 2% |
80
|
82 | 14 | 1 | 2 |
| Смесь Хлопьев 4 Злака |
50
|
161 | 5 | 1 | 30 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 701 | 428 | 21 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
36
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сыр Сметанковый |
25
|
79 | 6 | 6 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
9
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 480 | 149 | 9 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4 | 1 | 20 |
| Куриное Бедро без Кожи на Пару |
146
|
227 | 30 | 12 | 0 |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
136 | 3 | 11 | 5 |
| Итого | 608 | 477 | 38 | 25 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% |
28
|
159 | 3 | 12 | 8 |
| Чай каркаде |
250
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 192 | 12 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
120
|
123 | 21 | 2 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 182 | 22 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
180
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (белок) |
93
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Куриное Филе без Кожи |
34
|
37 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 103 | 18 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3768 | 1532 | 121 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка спины, с 16:20 до 17:20
Подтягивания были в гравитроне, вес который я поднимала.
Подтягивания были в гравитроне, вес который я поднимала.
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
12 |
10 |
8 |
59 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
66 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
30 |
1680 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
66 |
|
Вес снаряда |
18 |
23 |
27 |
32 |
32 |
1707 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
18 |
23 |
27 |
27 |
27 |
1356 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 5883 кг
Время: 55 мин
Виктория Юркова
23.03.2018 07:07
Всем привет! Проснулась в 8. Мое утро теперь начинается с вакуума
(10 раз), затем выпивают стакан воды и делаю суставную гимнастику и
зарядку, 15 мин. После заходит 2-ой стакан воды вместе с льняным
маслом и затем готовлю завтрак)) Фото попаяблока в ленту ^^ 
Виктория Юркова
22.03.2018 19:59
Быстро позавтракала перед работой. Шла на работу 45 минут, 3,5 км.В
9:00 была степ аэробика до 10:00. Обратно тоже пешком, по пути
зашла в магазин купила горький шоколад 85 %. Съела 1 дольку, больше
его не могу съесть :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
20
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Сыр Сметанковый |
25
|
79 | 6 | 6 | 0 |
| Кофе 3 в 1 |
15
|
63 | 0 | 1 | 12 |
| Финики |
30
|
87 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 90 | 292 | 9 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% |
12
|
68 | 1 | 5 | 3 |
| Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли |
35
|
204 | 8 | 17 | 7 |
| Итого | 47 | 273 | 9 | 22 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша вязкая на воде |
100
|
90 | 3 | 0 | 17 |
| Куриное Филе без Кожи |
100
|
110 | 21 | 2 | 0 |
| Фасоль Стручковая Замороженная |
100
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 300 | 236 | 26 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Отруби ржаные |
30
|
34 | 3 | 1 | 2 |
| Итого | 130 | 74 | 6 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе без Кожи |
100
|
110 | 21 | 2 | 0 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 130 | 29 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
1
|
150 | 20 | 6 | 3 |
| Итого | 1 | 150 | 20 | 6 | 3 |
| Итого за день | 669 | 1155 | 101 | 45 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Среда выдалась
энергичной, под вечер еле ноги довела до дому.
Ходьба на работу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
||
Дистанция |
14000 |
0 |
0 |
|
Расход калорий |
748 |
748 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1472 ккал
Время: 275 мин
Виктория Юркова
22.03.2018 18:32
Всем привет)Мой первый дневник питания:D Стараюсь питаться
правильно, будем худеть вместе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Хлебец |
15
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр Сметанковый |
25
|
79 | 6 | 6 | 0 |
| Чай Черный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
13
|
114 | 0 | 13 | 0 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 346 | 8 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
40
|
66 | 6 | 1 | 6 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 126 | 10 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Куриная Грудка |
80
|
132 | 15 | 8 | 0 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
10
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Сыр Сметанковый |
20
|
63 | 4 | 5 | 0 |
| Шоколад белый с кокосом |
30
|
168 | 2 | 10 | 16 |
| Чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 515 | 27 | 26 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Сезонный" |
250
|
140 | 3 | 9 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 140 | 3 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень вареная без кожи |
150
|
237 | 40 | 8 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 267 | 41 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2824 | 1430 | 92 | 67 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходной, поэтому я без сложных тренировок, только
шоколадку отработать 
,
вчера прошла 20000 шагов, это без тренировок
,
вчера прошла 20000 шагов, это без тренировок Первая тренировка
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
15 |
60 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 180 раз
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
