Вот объясните мне пожалуйста,как считать шаги - 10...

я никогда такое не считаю,вобще движение включено в обмен, ладно там силовые и то они не так уж много энергии тратят,

Я считаю только большими блоками, от 40-45 минут непрерывной бодрой ходьбы. Остальное списываю в обычную активность. 10000 шагов это ведь где-то 7км. В прогулочном темпе или вялыми походами по офису и квартире со скорость 3-4км в час, это 1.40-2 часа ходьбы сжигающий от силы 80ккал в час. 130-160ккал,курам на смех, извините конечно

Ольга, значит получается все равно, что ходишь ты эти шаги, что нет 😥

тоже не считаю

Я считаю как ДО. Если у меня нет силовых тренировок (где реально надо считать приход-расход КБЖУ, чтобы мышца качалась), то мне и не надо, условно включаю в ДО. Если у вижу что можно поднимать калорийность рациона, увеличу коэффициент ДО. И вся математика.

Не совсем, если это ваша обычная активность,без специальных усилий, то можете изменить в настройках сидячую работу на более продвинутый вариант. Хотя считается, что 10т. шагов, минимальная норма для любого человека, позволяющая не иметь проблем с функционированием организма.
Если же вы чтобы набрать эти 10т. ходите специально, но медленно и короткими отрезками, тогда это действительно бесполезно, потому что ваша ходьба не является кардио-тренировкой.Лучше делать один большой поход. Я вот хожу пешком на работу и с работы (туда коротким путем, но в горку 4.5км, обратно кружным путем, 5.5-6км), но не у всех есть такая возможность.

Ольга, Тоже хожу с работы и на работу.Обычно по 20 минут в быстром темпе с утра,потом гуляю в обед,и домой окольными путями))

все зависит от типа нагрузки, который вы выбрали, если неработающие, то считать, если умственный труд, то считать половину. А вообще правильнее найти калькулятор коэффициента физической активности и посчитать свой КФА, выбрав соответствующую категорию нагрузки. И вот там уже самому смотреть хотите учесть вы эти 10 тыс. шагов или нет.

Значит для наилучшего результата включать в тренировки только мои занятия силовыми. Спасибо за помощь)

Записываю, иногда только то что после 10тыс шагов.Но чаще просто бонусом оставляю и не пишу

Не думаю, что нужно исключить кардио тренировки из нагрузок. Просто это должна быть именно тренировка, так что ощущалась нагрузка (я на пульс ориентируюсь) и время приличное. А то так и марафон перестанет нагрузкой быть)

я шагомер включаю, только если иду на длительную (60-90 мин) непрерывную прогулку, вот эти показатели записываю в дневник тренеровок