Дневник питания за 12.11.2024

Доброго дня всем-всем! Подвиг я свой вчера повторила. Раньше рейтинг 70 был за счастье. А потом стала делать по-новому. Забиваю завтрак, перекусы, обед. А на ужин составляю рацион исходя из нехватки микронутриентов. Получается очень круто. Наверняка так все делают, но я тугая - пока дойду до очевидного, пять кг веса насобираю по дороге) Желаю всем сегодня наипрекраснейшего полезного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Печень куриная (Тушение)	38	48.7	7.2	2.1	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Морковь (Тушение)	4	1.3	0	0	0.2
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Вишня	65	33.8	0.5	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1394	498	37	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Свекла (Варка со сливом)	113	35.1	1.6	0.1	7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	391	110	2	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	227	303	31	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Грейпфрут	6	2.1	0	0	0.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	676	225	2	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яичный желток куриный (Варка)	36	127.4	5.8	11.2	1.3
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	245	330	16	23	13
Итого за день	2933	1467	91	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 13.11.2024 08:17

Так делают не все😬не гонитесь за нутриентами и рейтингом. Вы положили рыбные продукты в рацион - у вас он до небес, убираете рыбу, он падает до средних показателей. Если готовы есть рыбу каждый день - будете всегда в максимуме😁 но это не показатель оптимального рациона..

Светлана? 13.11.2024 08:25

Вообще не смотрю. И ничего не подгоняю. Придерживаюсь нормы по калориям и всё.

Оксана Орлова 13.11.2024 10:07

Светлана?, Я раньше тоже так делала. А сейчас добавилось внутреннее удовлетворение, что питаюсь не только в рамках кк, но и полезно для здоровья. Это мотивирует. А еще как игра какая-то...уложиться в м/н. И радостно смотреть на зелень в дневнике питания....для меня это так работает...возможно, скоро надоест)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 11:03

Оксана Орлова, мы все сначала учим буквы, чтобы читать книги
Хорошо, если кто-то калории начал считать, он уже не будет картошки сковородку съедать и пельмени тазиками.
Потом замечает, что есть БЖУ, и его баланс.
Дальше выясняется, что и витамины есть, и микро/макро..
А потом выясняется, что и в каждом приеме пищи можно баланс БЖУ держать!
....
А потом.. Приходит Некто, и говорит, что всё это фигня, и вот он ест всё подряд, ничего не считает, и не толстеет..
...
А там может просто ферментов нехватка, непереработанное идет напрямую. Или астеник по рождению, и корми не корми, будет тростинка. А может глисты.. Пардон муа.
.
Так что, слушаем всех, делаем соотнося со своим здоровьем, целью и возможностями.

Светлана? 13.11.2024 11:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вообще хорошо, что мы живём в таком времени, когда можно ковыряться в еде, в поисках баланса нутриентов, БЖУ и прочего... надо пользоваться, пока есть возможность. Не думаю, что эта история надолго, с учётом 8 млрд ртов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 12:08

Светлана?, мой брат в 10 лет горько плакал, узнав, что какая-то комета летит, и приближается к Земле, и мы можем умереть.. Брат уже умер, а комета не долетела.
Потому, я давно не думаю о глобальном. Наша жизнь короче, потому живу тут и сейчас.