Оксана Орлова
12.11.2024 07:50
Дневник питания за 11.11.2024
Доброе утро всем! Обычно дневники не публикую, но здесь -
особый случай. Впервые у меня "зеленая карта". Значит, кто молодец?
Я молодец)))) Скажу, что это максимально мотивирует. Сегодня
припрыгивая собирала еду на работу. Ничего полезного не забыла
добавить. Хочу повторения волшебства)) Желаю всем сегодня своих
маленьких побед. А тело нам за это обязательно ответит
благодарностью. Люблю всех.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
60
|
146 | 9.1 | 9.9 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Йогурт без сахара |
230
|
126.5 | 9.2 | 6.7 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
6
|
18.4 | 0.4 | 0 | 4.4 |
| Форель радужная, дикая |
65
|
77.4 | 13.3 | 2.2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1394 | 597 | 44 | 31 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
4
|
28.2 | 0.6 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 4 | 28 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
114
|
198 | 18.5 | 13.8 | 0 |
| Суп гороховый |
300
|
225.3 | 18.6 | 5.7 | 24.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 423 | 37 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Виноград |
72
|
51.8 | 0.4 | 0.4 | 11.1 |
| Галеты, из муки первого сорта |
20
|
69 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 271 | 292 | 5 | 1 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Грейпфрут |
74
|
25.9 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Итого | 654 | 291 | 10 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3337 | 1633 | 97 | 70 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.11.2024 11:04
Публиковать полезно. Глядишь, кто подскажет что, или ошибку заметят
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
