Дневник питания за 25.02.2023

Доброго вечера! Сегодня красно-зеленый график. Не ожидала, что хумус такой калорийный. Он и затопил меня жирами. Но зато я сегодня и прогулку часовую себе устроила, и гантели схватила, они этого не ожидали). Чувство удовлетворения зашкаливает. Надеюсь завтра мышцы болеть не будут. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Цветная капуста	90	27	2.3	0.3	3.8
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	9	15.8	0.2	1.5	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	273	259	15	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	110	260.7	8.6	19.6	10.5
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	9	15.8	0.2	1.5	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	803	285	9	21	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Колбаса вареная, докторская	61	156.8	7.8	13.5	0.9
Итого	380	326	12	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Перец сладкий красный (Тушение)	65	16	0.8	0.1	3.1
Индейка	75	108	16.2	4.2	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	875	200	18	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	50	179.5	5.2	0.8	40.5
Ряженка 4,0% жирности	320	214.4	9	12.8	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	393	14	13	53
Итого за день	2901	1465	70	82	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 26.02.2023 11:19

О, даа! Когда вдруг вспоминаю о гантелях или эспандере, тело завтра-послезавтра жалуется и возмущается громкой крепатурой)) надо это делать чаще...

Оксана Орлова 26.02.2023 11:25

Ксерения, я сегодня проснулась и в первую очередь прислушалась к мышцам)). Терпимо. Занялась йогой, немного больновато было в попе и ногах. Но к концу тренировки уже отпустило. Зато настроение со вчерашнего дня прекрасное! Будто новую жизнь начала. И приятности в теле ощущаю. Очень вдохновляет меня это приложение и вы все. Спасибо!

Ксерения 26.02.2023 18:50

Оксана Орлова, и вам спасибо за компанию)) я вот йогой никак не займусь, хотя давно себе обещаю.