Дневник питания за 24.03.2018

День сегодня начинался прямо с идеального завтрака,а потом все пошло наперекосяк.Приехали бабушка с дедушкой проведать внучку,ела впопыхах то,что было из наиболее так сказать не вредного.Но встречи с моей мамой к добру не приводят))).Она у меня талантище по выпечке,соответственно учиться мне было у кого.Немного спасает только то,что не люблю я есть выпечку,поэтому пеку редко.Но сегодняшние разговоры про тортики-печеньки закончились полным крахом моей силы воли в виде свежеиспеченных и сьеденных в 22.00 сладкущих и вреднющих эклеров🙈.Мою совесть не спасает даже то,что муж в восторге😢.Публикую дневник,пусть мне будет стыдно.Может поможет) Всем удачи и силы воли!🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой	140	221	5	11	25
Кефир 3,2% жирности	130	76	3	4	5
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	575	314	9	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	65	98	18	2	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	510	203	21	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	180	223	9	1	47
Свинина, свежая, фарш ,приготовленная	40	118	10	8	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	250	451	26	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Вода	300	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	65	98	18	2	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Итого	455	182	21	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Свинина, жирная, окорок	50	166	7	15	0
Гороховый суп	100	54	2	3	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	316	11	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Эклер с кремом	50	219	1	15	18
Итого	50	219	1	15	18
Итого за день	2490	1688	92	72	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cat 25.03.2018 00:49

Спокойно, не нужно настолько сильно себя винить, у вас же даже дефицит получился, завтра всё подправите и всё будет чики-пуки, так что вперёд к цели Подмигиваю

Ольга Доможирова 25.03.2018 00:59

Вы же этот эклерчик даже не распробовали как следует..., а только сняли пробу! За что же так себя бичевать??? Совершенно не за что. Спите спокойно, Ваша совесть чиста, как детская слеза Подмигиваю

Olya Danileyko 25.03.2018 05:12

Ольга Доможирова,Вы понимаете,все мои зажоры как то именно так и начинаются.Сначала кусочек,потом сметаю все подряд😯.Вот думаю,поругаю себя посильнее,может поможет).Хотя,уже не помогло...Сейчас пять утра,малая легла спать в 18,встала в 23.Эх,гуляем и у меня естественно где-то около 4 был завтрак.Совершенно не полезный,но успокаивающий 100%- 150(!)гр. эклера😋.Короче,выводы сделаны-если и печь,то что угодно,где фрукты-ягоды-побольше теста! Такое я не люблю и,например,пирожком или бисквитом меня не соблазнить.

Olya Danileyko 25.03.2018 05:14

Nataly, спасибо Вам за поддержку,жаль,что я не зашла почитать перед тем,как в 4 утра ими же и позавтракать.Тогда,может,ела бы свою тыквенную кашу😊

Olya Danileyko 25.03.2018 05:25

Вообще,справедливости ради нужно сказать, что я взяла кбжу эклеров из таблицы,но там не описан состав.Мне было некогда считать,но крем уменя из обезжиренного молока с кукурузной мукой,сахара чуть и свеху растопленный горький шоколад 86%.Может калорийность и поменьше.

Ольга Доможирова 25.03.2018 07:26

Olya Danileyko, Подмигиваю

однозначно, калорийность меньше) самогипноз - великая вещь!, шерстите меню на сегодня с учетом Ваших обалденно вкусных, лоснящихся от шоколада 86%, тающих во рту жирненькой, сладенькой массой, ЭКЛЕРОВ в кол-ве 200 гр. (с учетом предыдущих 50, в качестве штрафа)))). Это не зажор, это маленький праздник живота БЫЛ, а теперь... Где там тыковка с кабачком? и маринованный огурчик с помидоркой под кусок мяса/рыбки... Все замечательно! Жизнь продолжается) Подмигиваю

Доброго Вам утра и ....

Olya Danileyko 25.03.2018 07:48

Ольга Доможирова,эх,уже😟.из-за этих эклеров не знаю что сегодня и кушать.все осложняется тем,что сегодня едем в лес гулять;будем жарить скумбрию на костре😋.а в ней я сейчас посмотрела калорий и жира 😨.буду как то выкручиваться)

Ольга Доможирова 25.03.2018 07:52

Olya Danileyko, а какой-нибудь простой кусок курятины для жарки на костре захватить не получится для себя любимой? Или овощной микс (много) под маленький хвостик скумбрии??? Если нет, то расслабьтесь и получайте удовольствие, прогулки на св. воздухе способствуют более активному сжиганию калорий)

Olya Danileyko 25.03.2018 08:03

Ольга Доможирова, не поверите😁- достала из морозилки филеечку,посыпала соль-перец-карри и в контейнер.Пока туда соберемся,доедем она и промаринуется.Но рыбки с костра себе на завтра унесу)))

Милюха 25.03.2018 11:26

Зачем себя ругать за съеденные вкусности, тем более в коридор калорийности Вы вписались. Нельзя из рациона вычеркивать вкусняшки, нужно чтобы они вписывались в коридор. Ведь чем больше запретов, чем сильнее срыв и зажор.

Olya Danileyko 25.03.2018 12:07

Милюха, да я то,в принципе,и согласна.Но,просто если бы это у меня случилось днем,а не в десять вечера и в четыре утра).Спасибо Вам за поддержку,я здесь всего четыре дня и очень рада что сюда попала.

Ольга Доможирова 25.03.2018 19:36

Olya Danileyko, правильно))) я тут Вас поначитавшись и себе празднюшечку устроила - купила баночку пуаре и с превеликим удовольствием после работы в выходной день выкушала))) Углеводы пошли искать лучшую хозяйку, а в остальном, несмотря на кучку вредных чипсов, я просто молодец Подмигиваю

Вот только публиковать дневник сегодня, пожалуй, не стану)))) Классный выходной!