Ирина
17.04.2018 20:01
Дневник питания и тренировок за 17.04.2018
Сегодня такой прекрасный день, на улице тепло, наконец то настоящая
весна пришла и у нас. Ребенок мне принес первый весенний букетик,
очееень приятно. Весна продолжаем худеть, отличный стимул, скоро
лето, пляжный сезон и хочется выглядеть хорошо и быть красивой.
Любоваться отражению в зеркале, пока только смотрюсь, а не любуюсь.
На есть килограммы легко, а вот скинуть тяжелый труд, да еще
сделать тело более подтянутым и упругим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чудо йогурт персик маракуйя |
280
|
280 | 8 | 7 | 45 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 283 | 8 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 650 | 121 | 8 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| щи со свининой |
350
|
149 | 6 | 10 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| сметана 15% |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 690 | 199 | 7 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
172
|
89 | 0 | 0 | 23 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
10
|
44 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 482 | 134 | 2 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
163 | 4 | 9 | 17 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
128
|
131 | 29 | 1 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 678 | 302 | 33 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Диетический 27% (Ичалки) |
30
|
49 | 3 | 3 | 0 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 53 | 4 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3710 | 1094 | 64 | 46 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый день тренировок после 2-х недельного перерыва, после
болезни. Такая усталость во всем теле, но могу сказать, что
приятная
Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 21:01
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
500 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
1000 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
0 |
1000 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
500 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество повторений: 925 раз
Тоннаж: 5500 кг
Ирина 164/68----65,7----59
17.04.2018 22:30
о как все подробно! здорово! когда же уже и я вытащу свои гантели
из шкафа...
Нина
17.04.2018 23:00
Нужно кушать до нижней границы что за голодовка
Африканка
18.04.2018 00:03
Нина
Ефремова, я не поняла Вашей фразы. О чем речь?
Светланка
18.04.2018 00:05
Маша Иванова
18.04.2018 00:17
Африканка, чтобы гантели из рук не
повыпадали на голову, нужно нормально питаться, а не сидеть на 1000
калорий
Ирина
18.04.2018 10:24
Нина
Ефремова, стараюсь, но не всегда получается)
Африканка
18.04.2018 11:14
Маша
Иванова, ааа... Спасибо за "перевод".
