Ирина
01.04.2018 21:55
Дневник питания и тренировок за 01.04.2018
Прекрасный сегодня день, насыщенный на события, очень многое
удалось сделать и сжечь достаточно калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники |
150
|
276 | 21 | 6 | 33 |
| сметана 15% |
56
|
89 | 1 | 8 | 2 |
| Джем Вишневый |
27
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 533 | 420 | 23 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекла |
167
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
10
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 197 | 138 | 5 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солянка |
350
|
240 | 18 | 16 | 6 |
| Итого | 650 | 240 | 18 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Орех кешью |
7
|
42 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 215 | 90 | 2 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Мясо по-флотски |
93
|
244 | 9 | 22 | 0 |
| Капустный салат |
127
|
55 | 3 | 1 | 7 |
| Итого | 620 | 398 | 16 | 24 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 72 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2845 | 1361 | 67 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тяжело далась тренировка, все таки перерыв в 3 дня дает о
себе знать. Для себя решила, что лучше заниматься делая перерыв в
1-2 дня)
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1250 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1250 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1250 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество повторений: 1750 раз
Тоннаж: 6250 кг
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1145 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
