Ирина
28.03.2018 21:37
Дневник питания и тренировок за 28.03.2018
Сегодня получилось набрать калорий до нормы и почти бжу, пришлось
съесть котлетку небольшую и в итоге перебор с жирами. Ну это
ничего, хорошо потренировалась сегодня сожгла все жиры:-Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% |
90
|
76 | 16 | 0 | 3 |
| кефир 0% |
115
|
31 | 3 | 0 | 4 |
| Вишня |
63
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
73
|
39 | 2 | 1 | 3 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Диетический 27% |
18
|
29 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 895 | 232 | 25 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из абрикосов |
55
|
129 | 0 | 0 | 34 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 132 | 0 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
338
|
142 | 4 | 6 | 16 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 190 | 5 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
36
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Масло шоколадное |
30
|
192 | 0 | 18 | 5 |
| Итого | 66 | 277 | 3 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица по-еврейски в мультиварке |
135
|
265 | 27 | 16 | 1 |
| Бурый рис с кукурузой |
111
|
94 | 1 | 6 | 8 |
| Итого | 546 | 359 | 28 | 23 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты свинина говядина жареные |
47
|
105 | 7 | 8 | 1 |
| Сыр Диетический |
30
|
49 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 777 | 158 | 10 | 12 | 2 |
| Итого за день | 3486 | 1350 | 73 | 68 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила немного изменить тренировку. больше упражнений
добавила пресс. Получилось не плохо.
Первая тренировка
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1250 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
0 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
750 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
1250 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
1250 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Количество повторений: 1750 раз
Тоннаж: 6375 кг
1
3
Нина
28.03.2018 21:39
Ну зачем вам шоколадное масло?)
Ирина
28.03.2018 22:07
Нина
Ефремова, очень захотелось, иногда думаю можно себе позволить
не много того что хочешь)
Ольга Доможирова
28.03.2018 22:09
Ирина,
, конечно, можно.
, конечно, можно. 
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
