Ирина
10.04.2018 20:40
Калорийность - 121.2 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 112 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Банан | 215 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Отделить белки от желтков.Взбить в емкости погружным блендером
творог с молоком и бананом, пряностями и желтками. Масса получается
как густая сметана. Отдельно взбить белки до пиков.Ввести белки в
творожную массу. Выложить в форму и выпекать в разогретой духовке
до 160-170 градусов около 35 минут. Полностью остудить, при подаче
можно полить медом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.2 кКал | 7.2% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 10.4 г | 4.75% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 68.9 г | 3.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.1%
b-car
0.9%
В1
2.8%
B2
12.8%
Холин
12.4%
B5
9.9%
B6
13.2%
B9
7.9%
B12
25.3%
C
4.4%
D
4.1%
E
2.4%
H
6.7%
вит.К
0.3%
PP
11.4%
Калий
9.4%
Ca
8.4%
Si
~
Mg
7.5%
Na
5.1%
P
17.9%
Cl
3%
Fe
4.1%
I
1.1%
Co
10.4%
Mn
7.2%
Cu
4.3%
Mo
6.1%
Se
36.2%
F
0.5%
Cr
0.7%
Zn
4.6%
4
12
Ирина
10.04.2018 20:12
Сегодня очень много углеводов съела. И конфетки и зефир, не могла
себе отказать, а сам рацион довольно скудный, немного приболела,
лежу с температурой. Поэтому захотелось чего-нибудь сладенького,
знаю не простительно вес только начал идти в низ. Завтра
реабилитируюсь, да и самочувствие надеюсь будет уже лучше. И самое
главное придется пропустить тренировки и прогулки на свежем
воздухе, если темп будет держаться:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кулич пасхальный |
52
|
166 | 3 | 7 | 22 |
| Итого | 702 | 285 | 11 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
155
|
148 | 2 | 0 | 32 |
| Итого | 455 | 148 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп фасолевый |
359
|
238 | 6 | 17 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
50
|
199 | 0 | 3 | 40 |
| Итого | 1109 | 440 | 6 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
35
|
114 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 335 | 114 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
285
|
245 | 4 | 0 | 57 |
| Огурец, парниковый |
71
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| сметана 15% |
18
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 974 | 324 | 8 | 4 | 63 |
| Итого за день | 3575 | 1312 | 29 | 41 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
06.04.2018 20:34
Сегодня более менее набрала калории) Версия облегченная приходится
ориентироваться только на БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
117
|
118 | 4 | 1 | 21 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
164
|
88 | 4 | 4 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
74
|
170 | 3 | 7 | 21 |
| Итого | 955 | 379 | 13 | 13 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
77
|
41 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 670 | 146 | 10 | 9 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
350
|
190 | 7 | 10 | 17 |
| сметана 15% |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 685 | 255 | 9 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 615 | 186 | 11 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отбивная Куриная в Кунжутной Панировке |
100
|
192 | 13 | 9 | 13 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
100
|
86 | 1 | 0 | 20 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 572 | 298 | 16 | 9 | 37 |
| Итого за день | 3497 | 1266 | 60 | 54 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.04.2018 18:52
Сегодня такой бешенный день, даже не удалось пообедать, сразу
перешла на ужин)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 145 | 22 | 1 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 661 | 139 | 10 | 8 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кефир 0% |
200
|
54 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 500 | 54 | 6 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
107
|
184 | 27 | 6 | 1 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
165
|
141 | 2 | 0 | 33 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| свекла с чесноком и сметаной |
130
|
90 | 2 | 4 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
48
|
156 | 0 | 0 | 38 |
| Итого | 1050 | 576 | 33 | 11 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3111 | 1076 | 80 | 29 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.04.2018 22:45
Ни как не получается кушать правильные продукты, сегодня совершенно
не было времени готовить, поэтому наелась вареников и углеводы
зашкаливают. Буду стараться и исправляться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
262
|
141 | 7 | 6 | 12 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 267 | 12 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
362
|
216 | 16 | 11 | 11 |
| Итого | 662 | 216 | 16 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь из 3-х видов отрубей Myllyn Paras |
8
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| кефир 0% |
301
|
81 | 9 | 0 | 12 |
| Итого | 309 | 101 | 10 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареники с Картошкой и Грибами |
286
|
526 | 17 | 10 | 91 |
| сметана 15% |
70
|
112 | 1 | 10 | 2 |
| Итого | 656 | 638 | 19 | 20 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3239 | 1226 | 58 | 41 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня продуктивная тренировка, посмотрим завтра будет ли
результат)
Первая тренировка
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
5 |
0 |
300 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
5 |
0 |
300 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
10 |
0 |
600 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
10 |
0 |
600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Подъем на опору
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
0 |
300 |
|
Расход калорий |
23.6 |
23 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Количество повторений: 1440 раз
Тоннаж: 4500 кг
Ирина
03.04.2018 20:21
Ничего нового, вес по прежнему стоит, нечего делать не хочется:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% |
105
|
89 | 18 | 0 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
72
|
41 | 3 | 1 | 4 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Цукаты |
9
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
56
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 802 | 211 | 24 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15 | 11 | 10 |
| Итого | 650 | 209 | 15 | 11 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179 | 13 | 9 | 9 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
7
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Икра из морских водорослей |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
48
|
125 | 5 | 11 | 0 |
| Итого | 670 | 340 | 20 | 22 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| шампиньоны тушеные |
108
|
54 | 4 | 3 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 588 | 171 | 9 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
300
|
171 | 0 | 0 | 41 |
| Итого | 300 | 171 | 0 | 0 | 41 |
| Итого за день | 3010 | 1104 | 70 | 41 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Ирина
02.04.2018 18:51
Биологически активные добавки: добро или зло? Насколько полезны эти
витамины? Кто принимает БАДы для похудения и какие? Интересный
вопрос. Сейчас множество всяких чаев, таблеток, капсул для того что
бы быстро сбросить вес. Миф это или они действительно помогают?
Была мысль попробовать. Кто с этим сталкивался?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% |
115
|
97 | 20 | 0 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
101
|
57 | 4 | 1 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
34
|
78 | 1 | 0 | 17 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
76
|
41 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 856 | 279 | 29 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Диетический 27% |
41
|
67 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 341 | 70 | 5 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солянка |
377
|
259 | 19 | 17 | 6 |
| Итого | 677 | 259 | 19 | 17 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Орех кешью |
7
|
42 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 15 | 90 | 2 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с курицей |
218
|
326 | 44 | 10 | 12 |
| Салат из редиса с яйцом |
192
|
97 | 6 | 5 | 5 |
| Итого | 710 | 424 | 51 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 630 | 75 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3229 | 1199 | 108 | 50 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.04.2018 21:55
Прекрасный сегодня день, насыщенный на события, очень многое
удалось сделать и сжечь достаточно калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники |
150
|
276 | 21 | 6 | 33 |
| сметана 15% |
56
|
89 | 1 | 8 | 2 |
| Джем Вишневый |
27
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 533 | 420 | 23 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекла |
167
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
10
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 197 | 138 | 5 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солянка |
350
|
240 | 18 | 16 | 6 |
| Итого | 650 | 240 | 18 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Орех кешью |
7
|
42 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 215 | 90 | 2 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Мясо по-флотски |
93
|
244 | 9 | 22 | 0 |
| Капустный салат |
127
|
55 | 3 | 1 | 7 |
| Итого | 620 | 398 | 16 | 24 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 72 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2845 | 1361 | 67 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тяжело далась тренировка, все таки перерыв в 3 дня дает о
себе знать. Для себя решила, что лучше заниматься делая перерыв в
1-2 дня)
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1250 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
625 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1250 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1250 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество повторений: 1750 раз
Тоннаж: 6250 кг
Ирина
31.03.2018 21:47
Всем добрый вечер, сегодня на улице у нас очень холодно, а так
хочется тепла и горячего солнца. А так же очень хочется съесть
чего-нибудь вкусного, сдобного или шоколадного. Как с этим
справиться? Подскажите как быть? Вчера еле сдержалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
232
|
149 | 6 | 6 | 17 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 154 | 7 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Орех кешью |
8
|
48 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 16 | 96 | 3 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
332
|
134 | 3 | 5 | 19 |
| сметана 15% |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржано-гречишные |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 654 | 179 | 4 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 330 | 72 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
94
|
92 | 3 | 0 | 18 |
| Мясо по-флотски |
50
|
131 | 5 | 12 | 0 |
| Капустный салат |
150
|
65 | 4 | 1 | 9 |
| Итого | 597 | 316 | 12 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
40
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| кефир 0% |
300
|
81 | 9 | 0 | 12 |
| Итого | 940 | 235 | 18 | 11 | 13 |
| Итого за день | 3369 | 1055 | 46 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ирина
31.03.2018 16:03
Калорийность - 43.9 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 338 г |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Укроп | 12 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 192 г |
| Горчица столовая | 36 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Нашинкуйте капусту, порежьте лук, натрите морковь. Взбейте йогурт,
горчицу воду, лимонный сок. Добавьте овощи и перемешайте.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.9 кКал | 2.61% | |
| Белки | 2.7 г | 3.55% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 87.1 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
37.8%
b-car
40.9%
В1
2.6%
B2
5.3%
Холин
1%
B5
1.1%
B6
3.9%
B9
3.2%
B12
~
C
34.1%
D
~
E
1.7%
H
0.3%
вит.К
30.8%
PP
5%
Калий
9.5%
Ca
7%
Si
~
Mg
6.4%
Na
6.5%
P
8%
Cl
0.8%
Fe
5.7%
I
1.1%
Co
17.2%
Mn
5.7%
Cu
4.5%
Mo
6.5%
Se
0.3%
F
0.2%
Cr
4.8%
Zn
2.1%
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
