Вика
03.09.2018 15:56
Дневник питания за 03.09.2018
вышла сегодня на работу. хоть и из дома, но как-то не сильно до еды
дело было. то одно, то другое. может, так и перестану объедаться. а
то бегаю на кухню от скуки. через 10 дней еще в отпуск. надо
начинать готовиться, все дела переделать, не до еды, в общем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
215
|
86 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли |
7
|
41.7 | 1.5 | 3.6 | 1.5 |
| ржаные отруби Ого |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Итого | 252 | 208 | 11 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
70
|
115.5 | 21.7 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский |
24
|
87.4 | 5.5 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 314 | 335 | 29 | 19 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Молочная благодать 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Итого | 234 | 282 | 17 | 5 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0.8 | 39.8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
80
|
132 | 24.8 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр костромской |
30
|
102.9 | 7.6 | 7.9 | 0 |
| Итого | 420 | 546 | 42 | 21 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 150 | 73 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1370 | 1446 | 102 | 54 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
