Блог Ира Лазаренко

Ира Лазаренко

03.04.2019 00:21

Доброй ночи всем! Снова весна и снова диета!!! Ка...

Доброй ночи всем! Снова весна и снова диета!!! Как же сильно я люблю пироженки и тортики. Что снова с весом случилась беда Плачу

65 кг. я весила первый и думала последний раз после рождения ребенка.А это было 8.5 лет назад.Моя цель минимум минус 8 кг. Сегодня первый день, как считаю каллории.Села подсчитывать и ужаснулась наверое боялась переесть недобор на лицо. Завтра постараюсь все исправить.Думаю у меня все получится, на другое я не согласна. Широкая улыбка

.Надеюсь что к лету смогу спокойно ходить в купальнике по пляжу не стесняясь своей фигуры.А то смотрю на себя в зеркало и самой страшно, как я могла довести себя до такого?Буду все как то исправлять.

Ира Лазаренко

23.03.2018 01:07

Дневник питания за 21.03.2018

Здравствуйте. И сново не вложилась в рацыон.:cry::cry::cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Печенье Мария	10	40	0	0	7
Итого	315	81	1	2	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84	9	4	1
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	395	143	10	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Сосиски, молочные	42	109	4	10	0
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1	0	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Итого	607	342	12	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	365	136	8	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Шоколад полугорький	7	38	0	2	3
Суп с рыбными фрикадельками	323	93	12	1	7
Печень говяжья (Жарка)	40	41	6	0	2
Итого	685	238	20	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Печенье Мария	10	40	0	0	7
Сыр российский	10	36	2	2	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	420	149	4	5	21
Итого за день	2787	1091	57	45	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира Лазаренко

22.03.2018 00:45

Дневник питания за 20.03.2018

Доброй ночи.Вот мой 3 день вместе с МЗР. На нужную норму калл. не как не получается вийти.Днем вся в бегах на работе,а вот вечером ,ужасно кушать хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Печенье Мария	10	40	0	0	7
Итого	315	81	1	2	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	315	65	1	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	100	55	1	0	11
Рыба (семейства осетровых) жареная	28	67	4	4	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Помидоры с кожицей. Консервы (Варка без слива)	150	28	1	0	4
Итого	583	192	8	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	55	100	11	6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	100	55	1	0	11
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Винегрет из овощей	90	159	1	12	10
Итого	560	379	16	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Печенье Мария	10	40	0	0	7
Шоколад полугорький	7	38	0	2	3
Гречневая каша рассыпчатая	125	123	4	2	21
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	55	100	11	6	0
Помидоры с кожицей. Консервы (Варка без слива)	150	28	1	0	4
Итого	652	371	19	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Сыр российский	10	36	2	2	0
Итого	415	129	3	4	19
Итого за день	2840	1218	49	50	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира Лазаренко

18.03.2018 23:02

Здравствуйте! Вот, я сново вернулась на свой люб...

Здравствуйте! Вот, я сново вернулась на свой любимый сайт.Три года назад я скинула вес очень легко с помощу этого сайта, теперь пришло время, когда нужно привести свой рацыон в порядок.Мой вес 63 кг,желаемый 56 кг.Надеюсь все получится.Всем успехов.